孕妇如何保健 准妈妈可适当运动

长期当“沙发土豆”也不妥

有些孕妇怕怀孕期间如果不小心就会伤及胎儿，所以为了保险起见，不敢做任何运动。高羽认为，由于现在生活条件较以前大大提高，准妈妈的营养都非常好，怀孕期间体重增加过快，但又不做任何运动，每天坐在沙发上看电视成为“沙发土豆”，这样也容易诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，胎儿也可能因为营养过剩而成为巨大胎儿，给分娩造成难产。

孕期缺乏运动，准妈妈的肌肉没有得到收缩，血液会出现高凝状态，再加上肥胖，容易导致血栓性疾病。高羽建议，准妈妈可以散散步或正常地工作，以避免以上并发症的发生。

孕期不同，运动量也应不同

孕早期：妊娠12周之前胎盘不稳定，大量运动容易引起流血和子宫收缩。建议此时期孕妇在家里做些日常的家务或者是散散步。

孕中期：此时胎盘的附着比较稳固，而且子宫不是很大，对妈妈的心肺的压力也不是很大，准妈妈可以较多地进行常规的活动。

孕晚期：到了孕晚期，由于胎儿已经比较大，部分准妈妈可能还会出现水肿等问题，活动不便，运动量要因人而异，活动特别不便的准妈妈可以适当减少运动。但到了37周胎儿足月之后，经医生评估具备阴道分娩条件的准妈妈，可以适当多做运动，如爬楼梯，这样一方面可以增强与分娩相关肌肉的力量，便于分娩时的用力。另一方面便于胎头入盆，为顺利分娩做准备。