学习拉玛泽呼吸法 减轻分娩痛
分娩到底有多痛,相信各位孕妈已经看过不少视频,看到分娩时孕妇喊得声嘶力竭,这时候你们已经心中有数了吧。有没有办法可以减轻分娩带来的疼痛感呢,你应该学习拉玛泽呼吸法。
学习拉玛泽减痛分娩呼吸法时,孕妇可以坐着或躺着,眼睛注视一个焦点,在训练呼吸的同时辅以手的按摩,用不同的呼吸方法作用于不同的生产阶段,包括:
1、廓清式呼吸
慢慢地用鼻子深深吸气,直到肚子鼓起,同时用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚,再缓缓以口呼出,像吹灭蜡烛一样,同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
2、胸式呼吸
当准妈妈无法正常活动,如子宫收缩初期,收缩程度较轻时,先做一次廓清式呼吸,然后鼻子慢慢吸气到胸腔,嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气,这就是胸式呼吸。结束时再做一次廓清式呼吸。1分钟做6-9次,每次有60秒的收缩。
3、喘息呼吸
在分娩前的紧要关头,子宫收缩时,先做一次廓清式呼吸,然后做4-6次喘息呼吸,用嘴呼气。喘息呼吸的技巧在于用力吹,时间要短、速度要快,像吹袋子一样。结束时再做一次廓清式呼吸。
4、吹气
当子宫颈口尚未完全扩张,子宫开始收缩时,使用加速或减速的喘息呼吸法;想用力时,进行短而有力的吹气,直到用力的想法消失,再回复喘息呼吸。
5、用力
此阶段胎儿随时会娩出,是比较困难的时刻。此时期的长短决定于孕妇是否会用力——要在子宫收缩时用力,子宫停止收缩时休息并完全放松,以便获得力量再次用力。训练要点为:孕妇平躺在地板上,两脚抬高放在椅子或沙发上,臂部尽量移到椅子边缘,两膝盖屈曲,两腿分开,手握住椅子的脚。大口吸气后憋气,往下用力;头略抬起向肚脐看,下巴向前缩;尽可能憋气20-30秒,吐气后马上再憋气用力,直到收缩结束。预产期前3周,可每天练习。
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