呼吸瘦身法 轻松变成窈窕美人
瘦身大家都是想到运动饮食等等,但是你从来没注意过,其实我们的呼吸也是可以减肥瘦身的,下面一起来看看应该怎么呼吸变瘦吧!
具体方法步骤
1.吸气
首先把双手放在左右两侧的肋骨上,深深吸一口气,感觉胸腔随着吸气而扩大。吸气时,腹部只要放松就可以了,感觉呼吸一直到达腹腔。
2.吐气
把手移至腹部,用手感受吐气时腹部如何收缩。接着慢慢吐气,腹腔往内凹,感觉肚脐正向脊椎靠近;吐气时,通过鼻腔让气慢慢吐出来,保持这种有节奏的呼吸方式。重复着吸气、吐气的动作。
3.练习次数
每天最少3~4次,每次时间以5~10分钟为宜,再慢慢加强。
4.练习小秘诀
慢慢熟悉了如何正确呼吸及腹部收缩的方式之后,就可以把手放在最轻松的位置,随时随地进行呼吸减肥法了。陈医生说:“进行腹式呼吸时,记得要放松身体,尤其很多人刚开始实行时都会把肩膀绷得很紧,这样做起来就很累了。”呼吸时通过鼻腔进行呼气和吐气,让呼吸慢下来,不用特别发出声音,只要把注意力放到腹部即可。
五个简单瘦身动作
第一个动作:消除下腹部脂肪。
预备:自然站立,双脚分开约与肩宽。轻轻吸气,①体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。
②~⑤一边吐气,一边双手慢慢上举。
⑥双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
第二个动作:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。
预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体。
轻轻吸气,①~③边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。
④~⑥继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第三个动作:消除腰后侧脂肪。
预备:面对墙壁,双手扶墙站立。
轻轻吸气,①~②左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。
③~④稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第四个动作:消除腰部及腹部脂肪。
预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上。
轻轻吸气,①~⑥边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。
⑦~⑧边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。
第五个动作:消除大腿及下腹部脂肪。
预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。
①~④保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。
⑤足尖放下,同时用力吐气。
⑥~⑧吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中,当觉得已吐完气时,若再能尽力把余气挤压出来,则效果更佳。
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