吃什么不易发胖 4个饮食关键
关键一高纤蔬果汁当饮料,关键二喝汤摆在饭前,关键三细嚼慢咽少量多餐,关键四掌握四分法饮食比例,坚持这些饮食习惯,你也能长不胖。
吃什么不易发胖
关键一:高纤蔬果汁当饮料
现榨高纤清肠胃的蔬果汁。很多女生都有便秘的困扰,其实这有可能是你的代谢变差,而每日一杯高纤蔬果汁能摄取到身体所需的纤维素,帮助肠胃蠕动,身体轻盈、消化正常,自然就不容易发胖。只要在蔬果汁里面加健康的蜂蜜,其实它和饮料一样好喝!
关键二:喝汤摆在饭前
大部分的人都觉得汤应该在饭后,但如果养成饭前一碗汤的习惯,可以帮你垫胃,减少后须吃下的饭量,这样自然就能减少摄取的热量。不过千万不要每餐前来一碗玉米浓汤这样高油的汤品,清淡为上!
关键三:细嚼慢咽少量多餐
小编观察身边的瘦子,发现她们好像无时无刻都在吃东西,其实不是啦!是因为她们吃东西都非常慢,一定细嚼慢咽,这会让你比较容易饱,就不会一下吃太多东西、摄取过量卡路里。而且她们每餐吃得慢吃得少,把三餐切成了五餐,这样反而能提高身体的代谢效果,就不容易发胖。
关键四:掌握四分法饮食比例
四分法饮食就是每餐的蔬菜、水果、淀粉、蛋白质的量,以各四分之一的比例配置,确保不会摄取过量的淀粉,以及能吃入足够的蛋白质和纤维,这听起来很麻烦,但如果养成这样吃饭的习惯,你会发现即使你照吃鸡腿、排骨等重口味的肉类,也不会容易长胖。
夜宵吃什么不易发胖
1、粥类
在白粥内添加一些莲子、百合等食材,既可以增加维生素,又可以延缓消化,增加饱腹感。
2、全麦食品
具有消除烦躁、促进睡眠的作用,燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、牛奶
一杯温牛奶有助于睡眠,又含有丰富的蛋白质,可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶,不易发胖。含糖量低的水果:如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。
宵夜小贴士
宵夜与睡眠的距离不要离得太近,吃完宵夜应该休息一两个小时再去睡觉,就是说晚上23点前要入睡,那应该在21点左右吃宵夜;宵夜的食量应不超过全天进食的1/5,适当补充能量即可;而失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜。
不易发胖的零食
1、酸奶
酸奶热量低且含钙高,不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些酸奶,可以获得丰富的蛋白质和钙。
2、甘栗仁
冬天的街上总是飘着淡淡的栗子香,每当路过卖炒栗子的小摊,忍不住买上一包香香的炒栗子,而有些烦恼的是栗子要剥壳啊。不妨来看看这包四洲甘栗仁,无需剥皮,美味甘甜,健康无添加。
3、核桃
坚果类的食物都是不错的办公室零食。核桃不仅热量较低,同时也不会富含特别多的致胖元素,能加速身体的代谢循环,是不错的减肥零食哦!
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