夏季胃口不好的时候怎么调理
夏季胃口不好的时候怎么调理,夏季炎热、躁闷,胃口比较差。高温天气时,人体的基础代谢率下降,因此所需热量减少,进食欲望低,下面就来看看夏季胃口不好的时候怎么调理。
夏季胃口不好的时候怎么调理1
1、红枣
我国陕北、山西、山东的大红枣可以说是全国出名的,历来人们都会用大枣来帮助开胃养气,这是因为,吃了大枣之后,就会缓解身体虚弱、面色苍白的情况,可以有效的改善一些营养不良、体虚乏力的情况,具有很好的补虚养脾的效果。
2、莴笋
笋类食物是一种凉性的、肉质细嫩的蔬菜,不论是炒菜,还是生吃,都有很好的营养价值。有些人喜欢生吃,因为这样可以增加胃液和消化液的分泌,帮助促进体内的胆汁分泌,加快消化。我们也可以炒菜吃,这样更有利于莴笋里面的碘元素的补充,进一步加快人体的新陈代谢,促进食欲。
3、萝卜
白萝卜是一种良好的顺气、改善积食的食物,其中的钙、铁、锌等元素对于一些营养不良、食欲不振的人群真是太有效了。最常见的是炖萝卜汤,或者是白萝卜排骨汤,都是很好的开胃消食、帮助消化的菜肴,萝卜的做法非常多,可以说是老少皆宜的蔬菜。
对于一些不喜欢吃这3样食物的人群来说,我们还建议大家在夏季胃口不好的时候,煮点小米粥,或者莲子粥,或者是加点可以清凉健脾的'食材进去,都有很好的开胃效果。脾胃是五脏中重要的器官,一旦脾胃失调,人体就会出现营养失衡的情况,所以,夏季的时候,大家一定要照顾好自己的脾胃。
夏季胃口不好的时候怎么调理2
1、清淡饮食
在高温天气中,油腻的食物容易导致食欲降低,相反清淡的食物不仅开胃、适口,同时还具有解暑的作用。
特别绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥具有清热解暑的效果。此外,在餐桌上还可适当增加些冷菜。
2、就餐时保持良好心情
愉快舒畅的心情,可以促进身体对食物的消化和吸收。就餐时,应避免思考复杂、忧心的问题,可以在就餐时找个优美的环境或听一些轻松愉悦的音乐。
3、保持良好的生活习惯
在饮食上必须做到定时、定量、定质,这样身体会分泌多种消化液,有利于食物各种营养素的吸收,从而促进食欲。同时,戒烟戒酒对于提高食欲也非常重要。
4、吃酸或苦味的食物
酸味食物可以增加胃液酸度,有生津解渴、健胃消食的功效。酸味水果中的柠檬酸、苹果酸等能促进铁等矿物质的吸收,如酸梅、山楂、菠萝、柠檬等。
苦味蔬菜多具有“降火清热”的功效,苦瓜是夏天的“标配蔬菜”,它不但营养丰富还具有助消化、除热邪、解疲乏等作用。除了苦瓜外,还可以吃莲子、苦菜、蒲公英、百合等。
5、适量运动
建议在早晨或傍晚时进行一些比较缓和的运动,比如散步、慢跑等,这样能增加机体能量消耗,促进新陈代谢,促进胃肠蠕动,以增进食欲。
6、少食生冷刺激的`食物
夏季脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃负担,应少食生冷、油腻、辛辣刺激性的食物,如过量食用寒凉之物会伤及脾胃,造成脾胃虚寒,所以要少吃雪糕、冰冻饮料、冰冻西瓜等食物。
7、吃含锌的食物
锌是促进味蕾生长的重要物质,锌含量丰富的食物主要有贝类海产品、动物肝脏、瘦肉、大豆、小麦等谷物胚芽、山核桃也是“藏锌大户”,可以适当多吃。
8、巧用食物色彩搭配
颜色能影响食欲,研究发现,蓝色、黑色的食物会降低人的食欲,绿色的食物让人看着健康有营养,最勾人食欲的颜色是红色。
食欲不佳时,可以在菜肴中加入暖色的彩椒、西红柿、胡萝卜进行点缀,可以从视觉上增进我们的食欲。清爽可口的绿叶蔬菜自带消暑效果,还可以补充维生素,增强胃肠功能。
影响食欲的因素
1、温度高
夏季天气炎热,人容易没有精神,胃口变差,这种现象叫“苦夏”。不仅仅在夏季,我们常在剧烈运动后、发烧时,甚至泡澡后都没有食欲,这是因为在高温环境下,交感神经、肾上腺系统活动增强以及胃肠道处于相对缺血的状态,消化腺功能减退,使得唾液、胃液、胰液、胆汁、肠液等消化液分泌减少。
同时中枢神经系统也会对食欲产生影响,当体温升高时,神经传导将高温刺激传给体温调节中枢,体温调节中枢对摄食中枢产生抑制性的影响,从而减少进食量。
2、冷饮喝太多
天气炎热很多人会选择吃冰冻西瓜、冰淇淋等冷饮来消退热量,但是这对胃粘膜的刺激较大,会直接影响胃液的消化,而且很多冷饮中都含有过量的糖份,喝多了,食欲自然会下降。
3、 情绪烦躁
夏季昼长夜短,睡眠时间减少,持续的高温,容易使人在精神上紧张,导致失眠,让人情绪更易烦躁,严重者甚至会“情绪中暑”,这种情绪会加重肠胃功能失调,导致胃酸分泌下降,消化功能失调,从而影响食欲。
4、过于疲劳
炎热的天气会使身体消耗能量,使人更容易疲劳,如果再加上过度的体力劳动或脑力劳动,就会引起胃壁供血不足,使胃消化功能减弱,从而影响食欲。
5、身体排斥热量
人类摄入食物对体温有很大的影响。由于食物会产生热量,而夏季人体的基础代谢率偏低,需要的热量较少,这种情况下,人体本能的会避免增加体温,排斥食物带来的热量。
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