冬季女性睡眠不好怎么办?如何调理
据有关专家调查,将近七成以上的上班族都会有失眠状况,专家指出,过晚睡觉会“耗杀阳气”,过晚起床会“封杀阳气”,晚睡晚起就叫“双杀”,必须的养成良好的睡觉习惯才能避免这么问题的发生,那应该如何调节或者治疗呢?来看看吧。
根据中国睡眠研究会提供的数字,从门诊量统计,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。这还不包括那些已出现睡眠障碍,但没有去门诊就医的人。
每周三次失眠持续一个月需要就医
长期失眠是一种信号,它在提醒你:身体出状况了,有可能是心理问题,也有可能是其他疾病引起的,应该及时就医。但什么程度的失眠才需要就医呢?
如果每周有3次以上睡眠障碍,且持续1个月以上者,就应引起高度重视,及时就医。有研究表明,睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等,导致心理疾病增加,很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。而且长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。
如何调理睡眠
1、泡个热水澡
轻轻松松泡个热水澡,可以促进副交感神经发挥功效,就可以帮助入睡。
提醒︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经,否则就不要一泡完澡就立即上床,不然,会得到反效果唷!
2、做个柔软操
睡前做伸展、柔软操,放松一整天的紧张情绪,也能让副交感神经发挥作用,帮助入睡喔!
提醒︰千万别做过于激烈的运动,反而会促使脉搏跳动次数增加,让交感神经过度旺盛,就更没办法好睡了!
3、白天多到户外走走
白天可以尽量到户外走一走、动一动,最好是做一些促进流汗的运动。
让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不但早上有精神,晚上更容易入睡。
睡前吃两种食物有助睡眠
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质。这些物质都有一定的镇静催眠作用,对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
甘菊花茶来源于植物甘菊,常作为精神弛缓剂。其中的5,7-二氢黄酮类成分发挥了治疗失眠症的作用,这种有效成分在大果西番莲中也存在。如果要达到理想的效果,建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶。这种茶只是让人放松,而不至于引起倦怠。
-
我15岁脸上长毛怎么办?15岁脸上长毛解决办法
脸蛋上为什么会长毛呢?有关专家表示,这是正常生理反应,无需担心,做好护肤美白工作就能减少毛孔越来越大,缓解增长速度,接下来就让我们一起来看看方法吧。病情分析:你好,这个是人体很正常的需要,他是可以促进汗液排泄的主要途径,建议你如果不影响你的美观,自认美丽是最...
-
12岁女孩有胡子怎么办 我12岁女的胡须很多怎么办
胡子本来也是属于人的体毛的一种,只不过是长在嘴的周围,而胡子也是每个男性发育后慢慢长出的,不过有的女孩子也很奇怪的长出了胡子是什么原因呢,以下我们一起看看如何是好吧!12岁女孩有胡子怎么办1、原因分析控制胡须生长的机制主要是人体雄激素分泌水平,如果雄激素...
-
女性如何补气血?饮食方法很重要
对于女性补气血是很重要的,健康的女性气血状况是非常好的,那么如何来补气补血呢?小编来教你饮食补气血疗法,下面就让我们一起来看看吧。女性补气的方法:1、脸色白可能预示肺气不足健康的人脸色白里透红,经常不出门在家里待着的人皮肤也白皙却往往是如白蜡般的病态白...
-
北京极品女白领为买房每月只花百元 北京的屋价有多高?
今天我们看到了一个及其励志,又很心酸的故事,女白领为了在北京买房子不吃肉,可算是励志的大姐,要说我们虽然觉得极端,可是能够在北京买的起房子,她也算是很厉害的,我们一起来看看,究竟是怎么回事。北京女白领为买房月花仅数百元?节俭成性成功买了房在超级繁华的北京,竟然...