孕期保健爬楼梯锻炼可取吗?
坊间传闻:多爬楼梯可以帮助锻炼女性骨盆、大腿肌肉,提高顺产几率。有的孕妈妈以此作为信条,一天不落地“锻炼”,却引发了胎象不稳的问题,造成早产、流产等悲剧。爬楼梯到底有没有保健作用?怎样爬楼梯才是科学的?
一、准妈妈爬楼梯要适可而止
准妈妈并不是不能爬楼梯,爬楼梯其实有一定的好处,它可以增强孕妇本身的体质,有效活动骨盆,有助于生产和日后的骨盆恢复。但是,准妈妈爬楼梯要适可而止,千万不要过度,每次比较好不要超过四层,爬太高或时间太久,都会增加孕妇脊椎的压力,导致腰酸和膝盖受伤的危险。所以,准妈妈爬楼梯适度就好。
二、避免提重物爬楼梯
有些准妈妈会陷入这样的误区,认为爬楼梯有好处,就干脆提着东西来爬楼梯吧,这样不是更有益处?错了,孕妈妈上下楼梯的时候比较好不要提东西,更不能提重物,因为我们在上下楼梯的时候,腹部是非常受力的,提重物也是要腹部受力的,腹部的压力变大,大到你完全承受不了的程度,就容易造成早产、流产的危险了。更不敢想象的是,如果因为提重物而太累,一脚踩空,那后果将十分严重。所以,准妈妈一定不能提着重物来爬楼梯。
三、准妈妈爬楼梯应尽量动作缓慢
一般情况下,我们在上下楼梯的时候总是走得很急,而对于准妈妈来说,把爬楼梯当作是一种体能上的锻炼,在上下楼梯对时候就不要太着急,可以一步一步慢慢地走,动作尽量放缓慢,走得太快会增加你的劳累感,更有滑倒的危险。所以,避免伤害自己和胎宝宝,准妈妈爬楼梯应尽量慢慢来。
四、准妈咪爬楼梯时避免看手机
现如今,低头族是越来越多了,这其中也包括怀有身孕的准妈妈们,如果每天不拿手机来发发朋友圈、看看微博,似乎生活都变得没有什么意思了,更有的准妈妈,上下楼梯的时候也在看手机呢!先不说手机对胎宝宝有多大的辐射,就拿上下楼梯也玩手机的事情来说,已经非常危险了。准妈妈爬楼梯时应避免看手机,别抱有侥幸心理,如果一个不小心踩空或滑倒了,后悔都晚了!
五、准妈妈应尽量爬有扶手的楼梯
准妈妈爬楼梯,可以选择有扶手的楼梯,这样能够保证足够的感,让自己上下楼梯并没有那么恐惧,同时,如果有不舒服的感觉,也可以及时抓住扶手来缓解。
实际上,相比较爬楼梯,孕妇散步对于骨盆、大腿肌肉的锻炼更有帮助,还能够帮助孕妈妈排解郁闷情绪,起到舒缓身心的作用。但要注意的是,到了临产前一个月,家属比较好陪同孕妇一起外出,以免孕妈妈散步途中出现突发状况。
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