锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗 要继续锻炼
很多小伙伴在刚接触运动锻炼的时候会产生肌肉酸痛的现象,就觉得自己第二天肯定是不能继续锻炼了,准备等到身上不痛了再开始锻炼,那到底锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗,休息还是继续呢,小编告诉你答案。
锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗
可以继续训练,缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练),改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。
不宜再继续高强度运动
1、容易受伤
肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
2、运动表现下降
肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。
3、训练效果变差
好的训练效果来自于理想的"训练强度",体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。
4、越练越差
疲劳也会累计,训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳。
肌肉酸痛的原因
1、生成乳酸人们在剧烈运动后体内会产生大量的乳酸,乳酸在体内不能及时分解就会让产生肌肉酸痛的问题,这种一般运动后休息一段时间即可缓解。
2、血循环变慢当运动结束后,身体内的血循环会逐渐变慢,产生的乳酸就不能及时搬运进而形成搬运障碍导致在肌肉内堆叠,从而使你的肌肉酸痛难忍。
3、缺乏氧气剧烈运动消耗人体大量能力,这就需要很多氧气参与这一过程,而运动后体内往往是缺氧的,这就会造成肌肉的局部酸痛。
4、肌肉撕裂运动后肌肉酸痛正常情况下休息会会自行缓解的,但如果第二天起床依旧觉得肌肉酸痛,那很可能是运动时肌肉离心收缩是产生了大量形变导致肌肉撕裂,需要几天修养才能恢复。
5、肝功能障碍众所周知,乳酸分解分酶在肝脏中,如果肝功能出现障碍的话那么运动产生的乳酸就不能及时分解,肌肉就会感到长久酸痛。
6、运动后马上静坐剧烈运动后不能立马坐下,应该慢慢行走一阵后再进行休息。因为肌肉具有可塑性,刚运动完的肌肉势必处于紧绷状态,突然就做很可能造成肌肉拉伤导致疼痛发生。
肌肉酸痛要补充蛋白质
健身完肌肉酸痛解决法 补充蛋白质比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等,为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下,延迟性酸痛会被大大缓解。 及时补充糖分补充糖分是指补充蜂蜜水、运动饮料等含糖的饮品,填补运动时损失的肌糖原。
-
北京冬奥会今日将产生7枚金牌 北京冬奥会有多少金牌
北京冬奥会到今天已经是第三天了,今天的比赛项目也是充满着紧张与期待,据相关媒体报道,今日的赛事会产生7枚金牌,那么这7枚金牌最有可能花落谁家呢?一起来看看相关的消息。北京冬奥会今日将产生7枚金牌北京冬奥会6日在雪上项目和速度滑冰项目将产生7枚金牌,这是欧美...
-
武大靖第1双轮滑鞋是父亲2个月工资 冰刀鞋价格
我们大家都知道,溜冰是需要冰刀鞋的,而作为专业的运动员,需要的冰刀鞋也是专业的,那么我们在这里便要了解一下武大靖第1双轮滑鞋是父亲2个月工资?冰刀鞋价格?武大靖第1双轮滑鞋是父亲2个月工资北京时间2月11日晚的冬奥会比赛,中国短道速滑选手武大靖出战个人擅长的500...
-
传统运动养生的特点
传统运动养生的特点,传统体育养生的价值体现在个性上。很多运动不局限于外在形式,还需要注重内在技巧,发挥内外兼修的作用,下面分享传统运动养生的特点。传统运动养生的特点1传统运动养生,归纳起来,有三大特点:(1)以中医学理论指导健身运动所有的传统身法都是以中医的阴...
-
冰雪为媒共赴冬奥之约 北京冬奥会正式开幕
通常我们大家有很多人都是非常关注的,而同时关注过冬奥会消息的人都知道冬奥会的开幕式就在今天,因此我们来了解一下冰雪为媒共赴冬奥之约?北京冬奥会正式开幕?冰雪为媒共赴冬奥之约雪花状彩灯、软萌可爱的“冰墩墩”“雪容融”……“双奥之城”北京,街头随处可见的...