怎么养成良好饮食生活规律
健康饮食应该固定时间,一天三次,规律饮食。
怎么养成良好饮食生活规律1
坚持喝水,做到水杯不离身。
水是生命之源。营养学家建议,每天要喝1500毫升左右的水。整日在办公室的人可以准备一个相同体积的容器,提醒自己每天完成喝水“任务”。经常外出的人可以自带水杯,现在很多公共场所都有饮水机,见到时不妨拿出水杯接一些喝;也可以带上瓶装水方便喝。此外,在不同的季节,还可以自己配点养生茶。比如,可以每天用两三个桂圆、三四片西洋参和十来颗枸杞泡水喝。
多吃水果,颜色越深的水果,营养越高。
多吃水果对人们的身体健康有好处,这个就不用多说了。可是现在的'水果五花八门,哪些吃了更有营养呢?一般来说,不同颜色的水果代表了不同的营养成分含量,比如,黄色水果中维生素B2的含量就较高。要均衡营养,各种颜色的水果都应该吃一些,每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中,通常颜色越深的,营养素含量越高。
不放弃每一个吃洋葱的机会。
生洋葱的味道很多人都不大喜欢。但其实,洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮,有软化血管及抗癌等作用,生吃效果更好。建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱,选择红皮的,切成丝,加上醋和一点糖凉拌,对养护血管很有好处,且对糖尿病患者同样有效。
每餐前喝汤有助控制食物摄入量。
对需要控制饮食的人来说,饭前喝点汤可以增加饱腹感,有助于控制食物摄入量。美国有研究显示,餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多,餐前喝水有一定稀释胃液作用,有助于食物中活性物质的起效,以及营养物质的正常吸收。但是需要提醒一下餐前喝汤不能过量。
常吃一小把坚果。
坚果具有保护血管的作用,它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点,以不超过20克为宜,如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好,因为坚果有一定的养胃作用,饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。
常喝一杯温茶。
美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜等相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,有助于抗衰老和抗癌。《食品科学》期刊上刊登的研究则显示,红茶的抗氧化作用甚至高于绿茶。可以常用温水泡一杯茶,配上些许点心,喝杯下午茶,放松心情,对于身心健康也很有益处。
坚持每周吃粗粮。
食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法,尤其是晚餐食用粗粮,对于人体的健康更有益处。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为,晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。每周可以吃3-4顿的粗粮晚餐,喝些燕麦粥,吃点红薯、土豆、山药等。
怎么养成良好饮食生活规律2
在日常生活中,要注意培养孩子良好的饮食习惯,在吃饭时应努力让小儿做到:
1、饭前让孩子安静一会,收好自己的玩具及用具,洗洁双手后,坐在吃饭的.位子上等待,要培养孩子养成讲卫生和做事有条理的习惯。
2、要让孩子独立使用餐具,自己吃饭,并训练和培养正确的吃饭姿势。
3、大人不要挑剔饭菜,要给孩子做个好榜样,要鼓励孩子吃各种饭菜,避免偏食和挑食。
4、饭菜不可一次盛得太多,要让孩子吃完了以后再加饭和加菜。对同桌吃饭的人要平等,不要把好的菜饭专给孩子吃,以免养成孩子的自私心理。
5、吃饭时要保持心情愉快,不要训斥孩子,也不要引逗孩子哈哈大笑,以免影响食欲或发生意外。
6、吃一顿饭的时间以30分钟左右为宜,既不要狼吞虎咽,也不要拖得太久。孩子动作较慢,要逐渐引导他吃快些,但不要对他进行训斥。
7、随着孩子年龄的增长,在增加食物或饭菜种类时要注意先稀后稠,先软后硬,先少后多,逐渐使孩子对各种食物都有好的印象及兴趣,尽量提高孩子的食欲。
怎么养成良好饮食生活规律3
两餐间隔的时间达到4-6个小时
两顿饭之间的时间,千万不要间隔太久或者太短,一般建议是在4-6个小时左右是最为合适的,如果时间太短的话会影响到消化,让消化器官得不到适当的休息;如果是太长的话会引发高度的饥饿感,影响人的工作效率。
吃饭时不谈扫兴的事情
吃饭本来是一件很令人愉悦的事情,词是如果吃饭时讨论一些比较复杂,或者令人扫兴的话题,可能会影响到人们的食欲以及消化。因此,建议可以讨论一些轻松的、愉悦的话题。
饭后半个小时才能喝茶
一般不建议在饭后立即饮茶,这个时候一旦犯忌了的话,可能会因为饮了茶水而冲淡你的胃液,影响到食物消化。另外,茶中的单宁酸和食物中的.蛋白质混合后产生的物质,有可能会给胃增加负担。
吃饭时不要狼吞虎咽
吃饭的时候要细嚼慢咽,千万不可以狼吞虎咽。专家建议,每吃一口饭,就尽量放下筷子,然后集中自己的注意力在嘴巴的咀嚼上,如果能够做到每一口饭都咀嚼到30次的话,这样就更好了。
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