过年久坐伤身体 3C运动缓疼痛
春节即将临近,我们需要做好春节的各种工作,预防各种疾病缠身,比如:上网脖子痛、玩手机、看电视等等,让你在这个春节里快快乐乐的玩耍,接下来就让我们一起来看看怎么做吧。
久坐不动,恐造成静脉血栓
复健科医师表示,根据国外研究,坐上1小时,人体内的血溶积比会由正常人的40%,快速提升到52%。久坐不动,会使小腿静脉压升高,造成静脉血液滞留,末梢循环变慢,进而产生静脉血栓,造成中风等严重的问题。尤其是高血压、糖尿病、血脂异常,以及喝酒习惯的高危险族群,一定要特别注意。
每隔1小时起来活动5分钟
长时间低头盯着手机,或平板,所引起颈部酸痛的问题,可藉由肌肉的主动收缩动作,放松颈椎肌肉,及增加肌肉血液循环,并舒缓上背部肌肉紧张。
物理治疗师江明晔建议,过年在家期间,应避免久坐,使用3C产品,建议每坐1小时就要起来活动5分钟,做做简单的伸展运动,活动筋骨,并应多补充水分,避免脱水。并适当的调整手机或平板与眼睛之间的距离,3C产品使用一段时间后,一定要眼睛休息10-15分钟。
3C运动舒缓颈部及上背肌肉
物理治疗师江明晔特别设计2个伸展运动,帮助舒缓颈部及上背肌肉,在进行动作时以不产生疼痛为原则,感觉肌肉酸紧即可;动作范围幅度可以越做越大。另外,肩颈酸痛者也可以进行热敷,在洗完澡时,将温热毛巾敷在肩颈部位约10-15分钟,也能够促进血液循环,帮助循环,减缓酸痛。
颈部小枕可帮助颈部支撑
另外,治疗师提醒,若年节出游,需长时间搭车,难免会疲惫的睡得东倒西歪,结果醒来脖子酸痛无比,这时可适当使用旅行用护枕,让脖子可以获得良好支撑,身体能好好休息又不怕肌肉拉伤。坊间也有充气式的,轻巧方便也便于携带。
颈部拉筋运动
目地:
活动颈椎关节与放松肌肉,减少关节的压力与舒缓颈部肌肉。
动作:
双手扶住后脑勺轻轻向前向下压,直到肌肉感觉酸或紧停留15秒,请循序渐进式的进行切勿太大力,共10回。
上背放松运动
目地:
长时间低头使用3C产品,也容易造成颈部及上背部肌肉的酸痛,这个动作可缓解因肌肉张力过高引起的颈背部肌肉紧张。
动作:
双手在背后向下握住,将肩胛骨用力向前推,双手向后,感觉到背后肌肉酸紧时停留10秒。共10回。
-
动脉硬化患者的滋补品
深海鱼油保健品、阿司匹林肠溶片、辅酶Q10胶囊等。动脉硬化患者的滋补品11、深海鱼油保健品深海鱼油里面含有不饱和脂肪酸、DHA等营养成分,适当食用以后可以为身体补充所需要的营养,也可以达到保护血管的目的,在一定程度上还可以预防动脉粥样硬化等疾病。但是不建...
-
核桃有什么保健功效
1、核桃的保健功效核桃仁在增进人体健康方面,是中成药的重要辅料,有顺气补血,止咳化痰,润肺补肾,滋养皮肤等功能。据有关资料记载历史上有许多老寿星和素食家也是把食用核桃作为养生修颜的主要果品。近几年有些癌症患者,经常食用核桃,或核桃仁加工的付食品,明显有控制...
-
如何利用红糖来保健
1、如何吃红糖能补血1红枣桂圆枸杞红糖水材料:枣(干)60克、桂圆30克、枸杞子30克、红糖30克。做法:红枣、枸杞、桂圆清洗干净后用冷水泡发1小时,倒入汤煲中,加入800克清水、红糖搅拌均匀,盖上盖子,大火烧开后转小火,炖30分钟左右即可。功效:可用于普通人养生,亦可用于产...
-
三伏天如何养生 拒绝错误的养生方法才能起保健效果
三伏天错误的养生方法1、盲目进补很多人都说三伏天多进补,有助治疗冬天患上的疾病。但是前提是要用对法子才行,并不是一味地进补鹿茸、人参等各类补药就能起到好的效果的。这些补药对身体是有滋补效果,但是前提是要适量食用,而不是吃得越多就越滋补的。所以说,在三...