产后妈妈怎么恢复苗条身材?恢复苗条身材方法
孕育新生命是一件神奇的事,然而,不可否认地,为了享受迎接新生命的喜悦,女性必须付出身材变形的代价。产后除了费心照顾宝宝,不免也为走样的身材感到忧心,烦恼是否能重回孕前的窈窕体态,其实,想要恢复往日身材并非难事,一切都是有方法的!
望着新生儿的纯真面容,内心不免涌上满满的感动与喜悦,然而,看着经历像吹气球一样膨胀又消风的身材,想起孕前的曼妙体态,失落感顿时油然而生,担心一切都回不去了!
产后体重所剩不多
妇产科主治医师郭安妮表示,不要太心急,产后的身体器官需要时间慢慢归位。她解释,产后第一个月肚子还大大的,是因为子宫还没回复到产前的大小与位置,这需要4到6周的时间,让涨大的子宫回到产前约拳头大小般及下降至骨盆腔。
事实上,孕期体重增加在正常范围内(约12至15公斤)的产妇,生产当天扣掉宝宝体重、胎盘、羊水等,大致剩下5至7公斤,产后2周内因新陈代谢排出水分大概可再少2公斤,而坐月子期间因应哺乳需求,掌握每天摄取热量不超过2,500卡的原则,加上哺喂母乳消耗热量(每天约400至500卡),郭安妮医师指出,其实产后多出来的体重已所剩无几,并不需要刻意节食或特别运动。
把握减重黄金时期
产后减重有所谓的黄金期,郭安妮医师指出,女性在产后3至6个月是瘦身的最佳黄金时期,利用均衡饮食与适度运动,在产后1至2个月循序渐进达成瘦身的目标,并非是不可能的任务。不过,开始运动的时间,自然产与剖腹产有所不同。
自然产:出院后,产妇可视会阴部伤口的复原状况,做一些温和的伸展运动,待产后1个月再开始慢慢恢复运动习惯。至于较为激烈的如有氧、拳击运动,建议3个月后再开始参与,避免肌肉韧带受伤及子宫下垂。
剖腹产:由于腹部伤口需要较长的复原时间,产后2周可从事简单的伸展运动,产后2个月左右再开始慢慢恢复运动习惯,但要避免过度使用腹部力量或拉扯腹部肌肉。至于激烈且有跳跃动作的运动,建议产后半年再开始进行。
郭安妮医师表示,不要因为产后忙于哺喂母乳、照顾宝宝而疏于体重管理,否则等到过了产后减重黄金期,再来减重就得花上双倍的力气。但她也提醒,产后6周的体重若能超出孕前体重的10%,就是产后肥胖,需要进一步找减重的专科医师或营养师咨询。
恢复苗条身材方法
适量饮食
郭安妮医师提醒,不少产妇是在月子期间吃太补,摄取过多热量,才是体重高居不下的主因。许多料理不是加麻油就是用酒煮,这些都是高热量,或许产妇认为因要哺乳需要多吃点才有奶水,母乳是宝宝最佳的营养来源,有优质母乳当主食,宝宝才能健康长大;而优质母乳来自妈妈良好的营养品质,饮食内容应以低热量高蛋白的食物为主,如瘦肉、鱼类、蛋、奶类与豆类制品等。
她强调,不应为了担心肥胖而以节食方式瘦身,这会让蛋白质摄取量不足,潜藏日后骨质疏鬆的风险;也会让产后掉发问题更加严重;还有眼前就会发生母乳不足与品质下降的问题,当然,营养素不足,没有足够体力,进而影响宝宝的照顾品质”。
伸展运动
虽然体重所剩不多,但是要面对的问题是肉肉松垮,不只肚皮,手臂、大腿、臀部都难逃肉松的命运,毕竟怀孕的日子随着总体重增加,这些部位曾经让脂肪驻足过而变胖,如今,虽少了体重,却也没了紧实感,但不要灰心,郭安妮医师说,只要持之以恒做运动,大概半年时间就可以跟肉松说再见。
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