農夫行走鍛鍊什麼?農夫行走有什麼好處?
農夫行走是很多健身愛好者都非常喜歡的訓練方式之一,可以很好的鍛鍊下肢力量,讓下盤變的很穩。下面本站小編給大家講講農夫行走鍛鍊什麼?農夫行走有什麼好處?
農夫行走鍛鍊什麼
農夫行走是一個看似簡單,不過卻是好處多多的訓練動作。這個動作無論你是初學者還是訓練老手,都非常適合。
這是一個需要用到全身肌羣的功能性訓練,就像是我們去超市提着的購物袋!安排得當甚至可以幫助你達到減脂的效果。
但這絕不是不是手提兩個重物走過來走過去的簡單運動!
農夫行走的特點在於不同於傳統力量訓練,它是在有負荷情況下的位移性訓練,一個重要的作用就是訓練身體在移動狀態下身體穩定性和力量傳導。農夫行走要求上肢和下肢協同參與運動,是很好的全身運動。
農夫行走有什麼好處
提升核心穩定性:脊椎穩定度(抗旋轉、抗側屈),肩帶穩定性,
提升握力!
提升全身協同發力(力量傳輸)
對核心肌肉羣刺激
提升綜合體能!
對肩帶肌羣(斜方肌上束、三角肌中束)有明顯刺激
農夫行走心得
我是普通上班族,兩年前開始健身,之前和很多女生一樣,跑跑步跳跳操,後來才擼鐵,我很幸運認識一幫大神級肌友,不停的學習請教,發現健身真的是門技術活,天賦很重要,努力也很重要。
我不是專業健身教練,很多專業術語我説不出口,但是每一個我練習的動作,都是自己學習請教和反覆訓練總結的,有些對於我來説很有用的要點,健身因人而異,標準化學習有必要,但是自身感受更重要,那種方法好用,這個需要自行體會。
我是典型的梨形身材,臀腿容易堆積脂肪,因為工作久坐,所以屁股大而扁,伴隨輕微假胯寬。
因為久坐等原因,臀部肌羣弱,很多時候走路的姿態不對,發力不對,都是由大腿前側的股四頭肌代償發力,容易造成腿粗,因為發力點不對訓練的時候,臀沒有練出來,腿卻粗了一圈。
首先要找到臀部發力的感覺,日常站立的時夾緊臀部或者走路時感受用臀部發力,還可以輔助改善假胯寬。正式訓練前,先進行臀部熱身訓練,例如不負重深蹲,彈力帶側身行走,跪姿後踢腿,不負重臀橋等,先找到臀部發力的感覺。
在訓練時,一般會負重或者藉助彈力帶加阻,例如彈力帶蚌式開合,負重臀橋,負重臀推,負重深蹲,負重酒杯蹲,負重箭步蹲,農夫行走,負重相撲蹲,硬拉等,還有器械訓練。
每個動作訓練的臀部肌肉不同,配合着挑選4-6個動作進行訓練,訓練中4-6組,每組10-15次,有些動作力竭。
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