騎行可以減肚子嗎 可以鍛鍊到腹部
騎行是可以減肚子的,不過騎行的姿勢以及騎行的時間都是很重要的,大家要按照科學的騎行方式來減肥,這樣才能達到自己想要的效果。
騎行可以減肚子嗎
科學騎自行車能夠達到減肚子的效果。騎車是一種高強度的活動,因此需要大量的氧氣、急促的呼吸和心臟狂跳。經常性的進行有氧運動會變得苗條有力,因為你做的有氧運動越多,越多的脂肪就會被消耗掉。同時,它還會提高你的免疫機能的工作效率,減小患嚴重疾病和心臟病的機率。
騎行減肥效果好嗎
騎自行車時,身體中大部分的肌肉都能參加運動,有利於體內脂肪的消耗,能防止肥胖,也能減輕肥胖。實踐表明,每騎自行車10分鐘(中等速度),就可以消耗熱量約35千卡,每天只要堅持騎車半小時,就能消耗100千卡左右的熱量,不愧為是一種減肥良策。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悦心靈的方式。
騎行減肥注意事項
首先,要掌握騎車的動作要領,不能只留意騎車的路程。我想想,的確是,每次都是拼命蹬車,哪裏還想什麼細節問題。教練説,要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。騎自行車可以減肚子嗎
第二,騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業運動員騎自行車時,身體都趴在那裏,很是“專業”,這樣的姿勢卻被教練“痛批”.教練説,那是比賽,是為了獲得加速度,而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
最後,每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次,而且每次鍛鍊都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。像我這樣每週只有一次長時間的騎車只會適得其反。
騎行運動的優勢
優勢一:騎行操作簡單易上手,相對於跑步和游泳這些有氧運動,騎行更加容易騎上車,不用靠雙腿支撐全身重量,相對起來操作更容易。
優勢二:騎行的時候,雙腳不用着地,相對於跑步需要大腿支撐全身要好的多,並且騎行對腳踝和膝蓋的損傷遠遠小於跑步,還能每天堅持不用和跑步一樣需要跑休。
-
伊藤美誠不再出戰混雙 乒乓球混雙是一男一女嗎
乒乓球運動對於我們國家而言是有着重大意義的,因為乒乓球在中國的歷史上拿了較多的榮譽,而且也被國人稱之為國乓。據相關報道,伊藤美誠不在出戰混雙,那麼大家清楚乒乓球混雙是什麼嗎?伊藤美誠不再出戰混雙北京時間1月28日消息,1月27日,日本乒乓球錦標賽進入女子單打第...
-
仰卧起坐能減掉肚子上的贅肉嗎 仰卧起坐可以瘦哪裏
夏天到了要是肚子上有些小肉肉的話會看的特別明顯,聽説經常做仰卧起坐的話可以減掉肚子上的肉肉不知道是不是真的?做仰卧起坐具體可以瘦哪些地方?仰卧起坐能減掉肚子上的贅肉嗎是可以減掉的,但是需要長期堅持,並且每天所做的量也是有一定要求的,還有就是做仰卧起坐的...
-
2022冬奧會普通人可以進去看嗎 2022冬奧會有幾大項目
現在離2022年的冬奧會不遠了,不知道從什麼時候可以買票進去觀看呢,2022的冬奧會普通人可以進去看嗎?2022的冬奧會總共有幾大項目的?2022冬奧會普通人可以進去看嗎普通人可以現場觀看2022年奧運會。2022年北京冬奧會只要符合防疫要求就可以觀看。普通人可以現場觀看...
-
適合在家裏做的運動
適合在家裏做的運動,提起健身練身材,很多人覺得只有去健身房用器械才有效。其實有些運動在家裏就可以做,掌握要領鍛鍊的強度不比健身房差。下面介紹適合在家裏做的運動。適合在家裏做的運動11、跳繩跳繩訓練不需要多大的場地,只需要一條繩子就能跳起來。跳繩訓練的...