臂力器需要每天練嗎 練臂力器要注意什麼
臂力器有不同的重量,大家根據自己能承受的重量來選擇,不然會拉傷肌肉的,練臂力器是不錯的選擇,下面來看看練臂力器要注意什麼呢。
臂力器需要每天練嗎
臂力器能夠鍛鍊的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行,不要勉強自己使用太大級別的臂力器,以免拉傷肌肉。鍛鍊手臂肌肉時,不需要每天都練,肌肉也是需要有休息時間的。
練臂力器要注意什麼
1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固,無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。
3、使用時,將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4、使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛鍊,以免脱手傷人。
5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
6、使用時,應勻速的做。
臂力器什麼品牌好
1、奧雷臂力器
2、雙林臂力器
3、ALTUS臂力器
4、狂神臂力器
5、祖迪斯臂力器
6、強力臂力器
7、科牌臂力器
8、舒華臂力器
9、永霸臂力器
長期練臂力器的效果
臂力器鍛鍊的原理是肌肉對抗彈簧的阻力,來達到做阻抗運動鍛鍊肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的,隨着使用時間長了,還會降低,這就相當於一直用相同的重量來鍛鍊肌肉,一開始時,肌肉因為不適應這個阻力,會有一定的增長,不過在很快適應後,肌肉面對固定重量,做再多次數也只是鍛鍊肌肉的耐力,而不是力量,健身時,想要增加力量,提高肌肉緯度,需要做大重量,少次數的訓練方法。每組做到5-10RM的重量,做4-6組。只有不斷增加負重,增加阻力,肌肉才能增長的,而這時臂力器無法提供的。
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