輪式瑜伽有什麼好處 增強柔韌度
經常練輪式瑜伽可以增強腰部的柔韌度以及大腿的力量,同時,還可以放鬆我們的頸部,增強血液的循環,對身體是有很多好處的。
輪式瑜伽有什麼好處
輪式瑜伽好處是可以增加身體柔韌性,放鬆頸部肌肉,增強血液循環,有利於神經系統等。
①延展和增強脊柱柔韌性,改善身體僵硬,預防脊柱病變。
②滋養和增強背部肌肉羣,緩解久坐導致的腰背部壓力。
③放鬆肩關節和頸部肌肉。
④打開胸腔,有力伸展身體前側。
⑤徹底伸展腹部,滋養和增強腹部各肌肉,使許多內部器官和腺體受益。
⑥增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。
⑦增強血液循環,促進血液迴流頭部,使頭腦清爽,感覺敏鋭。
⑧刺激荷爾蒙分泌,有利於神經系統。
輪式瑜伽的功效
輪式功效強大,作為後彎體式裏面的終極大boss,每一個想要練習瑜伽的瑜伽人都會想要嘗試輪式。原因就是,瘦腰拉背,在輪式可以一步到位。駱駝式,或者樹式,只能簡簡單單的達到其中一個功效,比如駱駝式瘦腰,樹式可以簡單的拉伸背部。
輪式瑜伽練習建議
1給初階學生的建議
保持耐心。如果你不能將整個身體抬起離地,那麼請將頭部維持在地板上,然後穩固地將雙手放置在地面,以讓手臂施力。將你足部之間的距離拉開,稍比臀部寬,並保持雙腿成平行線。保持呼吸暢通。
2給中階學生的建議
當你準備打直手臂時,將雙手之間的距離拉開,寬過肩距。持續練習腿部的姿勢,而不是隻靠手臂支撐力量。進行體位法時試着找出最省力的呼吸方式,可以幫助你順利進行足部內側的施力要多過外側,以保持雙腳平行。
3給高階學生的建議
將雙腳向內側盤旋,並穩固地放置在地面、試著固定上臂於肩關節內、放鬆頸部和臉部、將尾脊骨收緊,試著伸展脊椎。這個姿勢有利於加強腿部、手臂、手腕、腹部和背部的力道;伸展臀部屈肌、胸部、下腹部和肺部;改善呼吸;刺激神經系統和甲狀腺功能;改善情緒低落。
輪式瑜伽注意事項
1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉羣)向臀部的方向收,讓這個力量去推動臀部的肌肉壓入骨盆,這個力量在整個臀部肌肉壓入骨盆的運動中起到主導作用。
2、讓大腿保持內旋,避免臀部壓縮。從側面看,臀部局部運動的方向構成了一個環形:①、臀部的頂部向上離開腰椎。②、骨盆前面的胯骨向腰的方向轉。③、骶骨和臀部向大腿的方向塞進去。
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