白領長期久坐如何運動
白領長期久坐如何運動,現代白領處於亞健康狀態的比例日益增加,白領的工作姿勢主要是坐着,而且一坐就是一上午或是一下午,以下分享白領長期久坐如何運動。
白領長期久坐如何運動1
長期久坐有哪些危害
長期久坐幾乎已經成為了很多年輕的上班族所必須經歷的過程,而在這個過程中是有喜有淚的,其實暫時避開收入不説,長期久坐給我們帶來的傷害主要有:
1.血液循環不良。長期久坐非常容易導致我們靜脈迴流受阻,因此直接引起直腸肛管靜脈出現擴張,血液淤積,導致靜脈曲張。如果您發現近段時間出現樂樂痤瘡,那麼首先就要審視自己是不是運動量過少了。
2.心肌衰弱。這是久坐可能導致的最常見的危害之一,這種情況主要是由於久坐消耗少,人體對心臟工作量的需求減少,因此導致血液循環緩慢,在經脈中沉澱,直接引起心急衰弱。
3.影響腸胃健康。我們發現只要是都市白領幾乎都會出現腸胃問題,這是由於長期久坐導致了胃腸負荷加重,因此直接影響到了腸胃的健康。
長期久坐要如何運動
運動給我們帶來的好處是非常多的,因此我們也常常能夠看到健身房內活動的幾乎都是年輕的白領一族,但是對於長期久坐的.朋友而言切記不可以盲目的選擇運動。首先運動量不宜太大,應該在工作期間也注意頸部和腰部的適量活動,採用小動作來活動筋骨。
其次注意飯後不要立即坐下。其實對於運動而言,相信很多朋友都認為要跑步或者快走才算是有效的運動。其實在狹小的辦公室,只需要你在飯後站立半個小時,也是非常符合我們身體所需的放鬆情況的。因為長期久坐不動的工作模式,特別容易使人體血液循環和消化系統發生障礙,新陳代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒,也有助於對食物的吸收和消化。
白領長期久坐如何運動2
白領久坐對健康的影響
長時間的維持坐姿,首先會影響血液循環,供給大腦的血液不足,會造成大腦缺氧,降低工作效率,引起頭暈腦脹等症狀。
身體的肌肉長時間得不到活動,代謝產生的酸性物質不能被有效的分解排泄,會引起肌肉痠痛,時間長了還會影響到神經,造成白領經常性的肌肉疼痛。
人體處於坐姿時,下肢血液迴流不暢通,也很容易導致下肢充血和靜脈曲張。
長期處於久坐的狀態,心腦血管系統也會受到影響,容易引起心肌疲勞、心率不齊、血壓升高等嚴重的疾病。
養成定時活動的習慣有益健康
很多白領人士也明白長時間坐着不活動,對身體健康不利,但往往因為忙於工作而忘記活動,所以對於白領們來説,養成定時活動的習慣很有必要。
在電腦前工作的人士,可以利用電腦的定時提醒程序,設置每隔1小時提醒活動1次,不在電腦前工作的`人士,也可以利用鬧鐘來定時提醒自己進行活動。活動的時間不需要太長,一般每1小時起身活動10分鐘,就能夠有效的改善血液循環,避免久坐給身體健康帶來危害。
活動的形式以舒展四肢為主,可以做一下擴胸運動或者踢踢腿,即使在辦公室內轉着圈散步,也是對身體健康很有好處的,有條件的,也可以打打太極拳或者使用健身器械來鍛鍊一下。
白領長期久坐如何運動3
白領久坐的危害有哪些?
久坐會出現婦科疾病。女性白領久坐,會讓盆腔長期處於充血狀態,使血液循環不好,另外還會讓經期的經血不能順暢排出,容易出現腫塊,時間長了會形成子宮內膜異位。久坐還會讓卵巢處於缺氧狀態,對卵巢產生危害。
對胃腸道不好。久坐的白領,身體處於一個姿勢,不能得到充足的運用,會讓胃腸的.功能減弱,會使吃進去的食物得不到很好的消化,會增加胃腸道的負擔,久而久之,就容易不想吃飯,肚子脹、慢性腸胃疾病等病症。
對尾骨有傷害。很多白領在工作時,坐姿不正確,容易對尾骨形成壓迫。長時間壓迫尾骨,會讓尾骨受到傷害,出現屁股疼,不敢碰尾骨等情況。
痔瘡隱患。很多白領不規律飲食、嗜好辛辣刺激食物,加上久坐腸胃消化功能減退,容易便祕、脹氣使得便祕嚴重,誘發痔瘡。
白領如何避免久坐的危害?
及時休息
白領工作一兩個小時,一定要做起來走走,或是活動活動全身,一是心情得到放鬆,二是讓緊張的肌肉也放鬆放鬆。
可以做一些緩解久坐的運動
工作了一上午,一下午,中午或是晚上的時候,可以利用幾分鐘的時間,做些運動。比如甩腿:將雙手伸直服在牆上,腿部和強有一段距離,然後將一條腿,儘量向後伸,伸幾次後,換另一條腿。兩條腿輪流進行,能緩解腿部肌肉,減少雙腿麻木等病症。此外還可以像上體育課那樣扭扭膝蓋、轉轉腰部、倫倫胳膊、轉轉脖子等,都能在一定程度上緩解各部位的不舒服。
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