划船機是練腹肌的嗎?划船機的鍛鍊方法
划船機是一個鍛鍊效率非常高的器材,通過不同動作可以鍛鍊到身上很多肌肉,特別全面,而且也很容易上手。下面本站小編給大家講講划船機是練腹肌的嗎?划船機的鍛鍊方法是怎樣?
划船機是練腹肌的嗎
划船機不只可以練腹肌,全身大部分肌肉都可以得到鍛鍊。
全身約80%的主要肌肉羣,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌羣等,都會參與到划船中,是一項完整與有效率的運動。
划船機的鍛鍊方法
The Catch(抓握階段):
手握在靠近飛輪的位置,在身體前側最遠的地方,為the drive(划動)做準備。
動作要領:
• 手臂放鬆伸直,前臂、手腕和雙手在一條直線上;
• 小腿脛骨儘量垂直於地面,大腿儘量貼近身體,保持一個舒服的姿勢;
• 在開始the drive(划動)前,你不得不捲起整個身體,準備開始。
The Drive (划動階段):
動作從 the catch過度到最近的位置the finish(完成)。
動作要領:
• 划船開始:雙腿發力推動身體,並且上身向後傾斜;
• 划動的繼續:雙腿繼續推進身體,上身後傾,慢慢回拉,手臂保持伸直;
• 划動結束:手臂拉手把過膝蓋,然後快速用力把手把拉至靠近胃部的位置,直至動作完成,腿伸直(膝蓋不鎖定),前臂水平。
The Finish(完成階段):
身體微微後仰,腿伸直,手拉手把至身體胃部,前臂手腕在一條水平線上。
The Recovery(復原階段):
• 伸展手臂,身體向前送出,手臂放鬆並全部伸直,身體開始慢慢向前。
當手臂完全伸直,彎曲膝蓋,身體向前移動,保持身體和手臂的姿勢。
划船機注意事項
1、划船機適合專業訓練或者家庭健身者。
2、要注意把握運動節奏,以免受傷。
3、練習划船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
划船機練習心得
由於熱愛健身運動,所以經常去健身房鍛鍊。健身房的器材,有些可以瘦腿,有些可以瘦腰,但是我卻想要一種能全身運動的器材,能放在家裏,這樣工作忙的話,在家的時候也可以堅持健身。於是教練給我推薦了一款划船機。
它是一款可以模擬水上場景的划船機,商家還給我解釋道,可以有多種水上場景選擇,可以欣賞不同的美景,不像普通的划船機,只是一味的鍛鍊而已。
也是,在健身房裏堅持健身是因為覺得交了錢,不能浪費。要是在家裏,估計也就是幾天的熱度。要是可以一邊玩,一邊運動,那肯定能天天堅持的。
由於這款划船機引起了我莫大的興趣,我便想更深入的瞭解它。諮詢了客服很多問題後,決定入手一台。
但是有個問題我特別想要説的,一般大件的物品,安裝都很麻煩,相信很多朋友和我一樣,最怕的就是安裝那些小零件。總感覺是在浪費時間,又安裝不好。然而,這家商家的客服和我保證説道,説安裝不麻煩,就是幾個部位而已。好吧,我承認是因為商家的熱情和客服的服務周到打動我了,我便爽快的購買了。
划船機體驗比較好,能讓全身都運動起來。它的智能方面,讓我感觸挺大的。能一邊划船,一邊體現到真實划船場景,你動作越快,它畫面也會變快。還有不同的場景選擇,實景和虛擬的。挺喜歡這種新穎的運動器材。
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