夜跑可以改善皮膚嗎 夜跑皮膚會變差嗎
人們都説運動的人皮膚會比不運動的人要好,那麼夜跑是否可以改善皮膚呢?夜跑會不會導致皮膚變差呢?
夜跑可以改善皮膚嗎
夜跑對皮膚是有好處的。夜跑時人的心率往往會達到靜息心率的兩倍左右,機體代謝速率加快,身體大量產熱,頭部就是人體排汗散熱的大户,運動時毛孔張開,很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發。區別低温狀態人體的不感蒸發,運動時的流汗是可感蒸發。 夜跑時的汗液除了水份,還有氯化鈉、尿素等成分。這種主動排汗行為,也會讓皮膚毛孔的污垢及多餘油脂隨着汗液排出。
夜跑皮膚會變差嗎
是有可能的。在大量出汗的同時,皮膚表面的pH值趨向於偏鹼性,汗液排出後在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理,反而容易覆蓋毛孔,導致皮膚問題。如果夜跑後不及時清理,對皮膚的影響是很負面的。想象一下高強度的運動後,一臉汗水蒸發後皮膚表面留下鹽分和油脂,如果不洗個澡直接休息,幾小時後皮膚就會非常難受,敏感點的皮膚可能就會過敏爆痘了。
夜跑前後怎麼清潔皮膚
跑步前,先卸粧清潔,洗去皮膚表面的油脂和污物,以讓待會運動後代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入。可使用一些適合運動的保濕產品,但要注意如果是噴霧,一定要在運動前塗抹幹,不要在跑步時一臉濕。 跑步之後,建議第一時間就清潔皮膚,如果高温較長時間運動,皮膚表面有明顯的油脂和鹽分結晶,先用清水清洗,温和洗淨為目的即可。
夜跑的注意事項
1、循序漸進:最好的方法是每兩三天提高一次目標數值,不要天天加量。進行運動也要循序漸進、量力而行,切勿突然加大訓練量。一旦出現肌肉痠痛、小便變少,顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀,要立即去醫院。
2、充分熱身:跑步之前,必須做至少十五分鐘的熱身運動,最好進行充分的拉伸,應該採取靜止拉伸,每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動,全身活動開,做好保暖。
3、注意身體狀況:感冒、腹瀉等身體不適時,應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式,感到疲憊時,應減速漸停,慢走一段時間後再逐漸加速,提高身體對運動量的耐受程度。
4、運動後補充鹼性運動飲料:大運動量訓練結束後,可以喝鹼性飲料,例如蘇打水,以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脱水。
5、不要戴耳機:夜跑時戴耳機聽音樂無法專心運動,大腦得不到放鬆。尤其是戴着嵌入式耳機跑步,會因分心聽音樂而忽略路上的風險,並增加聽力受損的風險。
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