八段錦可以空腹練嗎 八段錦可以治便祕嗎
八段錦是屬於一種比較特別的氣功,對身體好處好多,可以幫助我們排毒和梳理氣血,不過一般不建議空腹練,容易出現低血糖的情況。
八段錦可以空腹練嗎
不建議空腹練八段錦。
因為空腹時人處於飢餓狀態,而在練八段錦時也需要消耗能量,空腹練八段錦很可能會出現低血糖、頭暈、暈倒等情況,特別是有低血糖病史的人,更不能空腹鍛鍊。建議早上可以先喝一杯水,吃一點點餅乾、麪包,稍微補充點能量,再進行鍛鍊。
八段錦可以治便祕嗎
八段錦對於便祕有一定的緩解功效。
八段錦數以一種温和的健身氣功,練八段錦是要求呼吸配合動作進行,同時要求“氣入丹田”,可使胃腸道分泌和蠕動增強,進而促進食慾,幫助食物的消化、吸收與排泄,既可調理腸胃機能,保持大便通暢,又可促進腹腔內臟血液供應,確保腸胃的健康。因此有便祕或者其他胃腸道疾病的患者,不妨試一試練八段錦,堅持下來,效果不錯的。
八段錦一般練多長時間
一般情況下,一週應不少於5次練習,每次練習在40分鐘,做1至2遍,每遍之間休息2分鐘,加上開始的準備活動和結束的整理運動,一次練習在50分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許,可在一天中合適時間安排1~2次練習,每次練習15~30分鐘,數量1至2遍,也可將整套拆開選擇適合自己的動作來練習,同樣可以取得良好的鍛鍊效果。
八段錦排病反應有哪些
1.放屁多
練習八段錦後如果出現放屁多的情況,那麼這可能是排病反應。因為練習八段錦時,採用的呼吸方法是“呼、停、吸”與“吸、停、呼”的內養功呼吸法,可增加肺的換氣功能,有利於氧氣和二氧化碳的交換,排出濁氣,一部分的濁氣通過呼吸排出,還有一部分的濁氣會通過消化道排出,而出現連續放屁的情況。通常持續一段時間,堅持每天練八段錦,放屁的情況會慢慢好轉。
2.全身無力
許多人即便只是練了一遍八段錦,也會出現全身無力的情況,這也可能是練八段錦的排病反應。因為八段錦作為一項健身氣功,通過呼吸配合動作,能夠通三焦經、心包經,疏通肺脈、肝經、膽經,疏通衝帶二脈,而一些身體比較虛弱的人,由於本身氣血不足,在衝擊經脈時會出現氣虛的情況,因此在練完八段錦之後就會覺得渾身乏力、疲倦。出現這種情況,建議循序漸進,一開始只練一兩個動作,次數也不要過多,在適應之後再逐漸增加動作和次數,逐漸身體就會強健起來。
3.身體痠痛
一些人在練完八段錦之後還會有身體痠痛的情況出現,可能也是練八段錦的排病反應。在練習八段錦的過程中,體內的氣血會衝擊身體各處的經絡,而中醫中有“痛則不通”的説法,在衝擊某些瘀堵的經絡時,就會有疼痛的情況出現。因此一些長期不運動的人、亞健康狀態者等等,在初次練習完八段錦之後,都會有身體痠痛的情況。一般身體痠痛的情況在一到兩天內就會緩解,第二天可以繼續練八段錦;但是如果身體痠痛比較厲害,那麼建議先休息一兩天,再練八段錦。
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