疫情流行期間如何調節心理?
宅在家中的人如果出現煩躁恐慌等情緒怎麼辦?
自己在家要嘗試着制定一個計劃。安排好每天要做的事情,特別是要保證規律的飲食和睡眠。
煩躁恐慌這怎麼辦?一定要轉移注意力。建議鑽研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等,並且享受這個過程。
平時可以和家裏人一起聊聊天,做做家務。聊天的主題可以豐富一些,不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的,可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯繫。
宅在家裏可以多多的鍛鍊身體,也要多進行思考。思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。
總懷疑自己感染病毒怎麼辦?
自己在家如果有一些不適,要注意每天固定時間測量體温。
建議平時適度關注疫情和了解防護知識,最好安排在每天固定時間。
在家裏呆久了難免煩悶,建議自己學會調整生活狀態,按日常生活規律生活,注意吃好睡好作息規律。
疫情流行期間如何調節心理?現在溝通工具比較多樣,自己無聊時可以找到信賴的家人、朋友聊天,通過微信、電話、網絡聯繫。
心情緊張,煩悶的時候,建議多做做深呼吸、跟着音樂活動身體、做一些平時可以使自己感到愉悦的事情,想一想自己可以做些什麼保持身體健康,利用這次待在家中的空閒時間做自己原來沒時間做的事情:如讀本小説、追部好劇等。
如發現自己發熱應及時就醫。
吃什麼能解壓?
牛奶
傳統熱牛奶療法能夠治療失眠和焦慮症。原因在於其中的鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒這些症狀都可以通過喝一杯熱牛奶來緩解。
小米粥
小米富含營養成分,其中有多種營養素,其中就有維生素B族,而B族在不少的營養學家眼中都被看作人體減壓劑,因此想要減壓不妨吃點小米粥。
紅茶
疫情流行期間如何調節心理?心裏緊張,壓力大可以喝點紅茶。紅茶的茶葉中含有茶葉鹼,可降低體內的皮質醇水平,興奮神經,讓你產生愉悦感,達到減壓作用。
番茄和柑橘
疫情流行期間如何調節心理?因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。
香蕉
香蕉中含有豐富的鉀離子,對維持體內的營養有着重要的作用。而它所含有的泛酸等成分,也是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力、排解緊張、提高注意力、解除憂鬱,令人快樂開心。
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