如何戰勝焦慮心理
似乎每個人都有焦慮和恐慌的心理,並且每個人都不能輕易擺脱。當一個人處在一個令人緊張,害怕的環境下,出現一些焦慮恐懼的心理反應是很正常的。但是,如果一個人長期陷在焦慮心理之中而無法走出時,很有可能會患上焦慮症。因此,一定要做好自我克服焦慮心理的調節。
自我克服焦慮心理方法1:
增加自信。自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
自我克服焦慮心理方法2:
自我鬆弛。自我鬆弛就是從緊張情緒中解脱出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
自我克服焦慮心理方法3:
自我反省。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴説出來。必要時可以發泄,發泄後症狀一般可消失。
自我克服焦慮心理方法4:
自我刺激。焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強你的適應能力。
自我克服焦慮心理方法5:
自我催眠。焦慮症患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。
自我克服焦慮心理的調節方法,在這就先向大家簡單的介紹上面的五種。希望這些方法能夠給患者指出一條克服焦慮心理,逐漸恢復健康的道路。另外,對於病情較重的患者,建議您到專業的醫院就診,在心理醫生的幫助下,儘早的走出焦慮心理的困擾。
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