心理疾病可以自我調節
心理疾病可以自我調節,心理疾病是比較危害自身健康的,出現了心理疾病的話,那麼自己一定要引起重視,採取一定的方式來進行緩解治療是很有必要的。下面瞭解心理疾病可以自我調節
心理疾病可以自我調節1
心理障礙出現前的徵兆
生活中有許多細節在提醒我們,心理狀態開始出現小問題了。比如特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷;工作被肯定的情況下,無緣無故地擔心會被裁員;對年齡增長產生恐慌;對感情、對婚姻不自信;需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食慾;以及在生活水平提高的前提下,反而對生活滿意度和成就感有所下降;遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,狀態差等等。
心理學認為,性格與心理密切相關。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙
心理自救的三步曲
首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪裏,然後對症下藥,分為三步進行排解。
第一步,從生活細節出發,工作一天後,要懂得適當解壓放鬆的辦法,通過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。週末的時候,可以打打羽毛球,或者去郊區、遊樂園玩玩,給心情放個假。
第二步,從自身出發,改善做事效率,加強人際關係處理能力和解決問題的能力,同時要注重學習,通過不斷的學習知識、閲讀,來減輕自己對未來的恐懼,讓心靈保持年輕狀態。
第三步,要適時調整自己的生活方式和價值觀,要明白人生的目的是什麼。比較金錢,健康、愛其實更重要,當內心有所追求時,就不會感到空虛和恐懼。
心理自救小辦法
1.學點自我安慰和自我放鬆的.技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等,都會讓人放鬆下來。
2.好好睡一覺,比較輕的憂慮和不快,通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失。
3.自我良性暗示,多想一想過去成功的經歷,想一想自身具備的優勢,你就可以告訴自己:我在單位的價值是不可替代的,換了別人恐怕還不如我呢!
4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後,可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥熱之物。
5.建立心理支持系統,包括朋友、家人、心理諮詢等。在鬱悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。
改變自己更有效
學會説“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時,你通常很難説“不”。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情,學會有效地拒絕他人的請求。
説出你的想法如果確信別人的某個請求是不合理的,你就得説出來。當憤怒和挫折無法宣泄時,人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗,從而導致“消極—挑釁”的行為,這種行為會對免疫系統造成傷害。
心理疾病可以自我調節2
第一步,保持樂觀心態
每個人在生活中總會面臨各種各樣的壓力,因此要樹立正確的心態和積極樂觀生活的態度,是預防心理疾病最基礎的部分。同時應鍛鍊自己迅速適應環境的能力,面對現實,應當養成樂觀、豁達的個性,擁有寬廣胸懷,遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。
第二步,善於自我調節
通過學會自我調節來預防心理疾病的出現是十分重要的事情。工作和生活中的煩惱是難以避免的,為了保持自己的良好情緒,預防心理疾病的出現,應該學會至少一種自我調節方法。比如走進大自然,讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈,這些美好的感覺往往是良好情緒的誘導劑;欣賞音樂、多接觸陽光同樣會使你心情愉快。
第三步,擴大社會交往
朋友的啟發、忠告、勸説和幫助,能使人情緒穩定,精神放鬆,減輕心理衝突。在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能取悦他人,也能放鬆自己,這是積極的消除心理障礙的方法。通過擴大社會交往來預防心理疾病是很有效的。
第四步,培養業餘愛好
心理疾病的出現跟自己長期壓抑的情緒有關,所以應該培養一些業餘愛好來釋放自己的壓力。培養業餘愛好可以有效調節和改善大腦的.興奮與抑制過程,進而消除疲勞,以緩解緊張感,對預防心理疾病的發生有很好的效果。
出現心理疾病的人可通過以上的方式來進行自我調節,出現心裏疾病的人一定要自我控制好情緒,心裏面不要有任何的負面情緒,而且要有良好的生活習慣,要多接觸一些人,多交流,打開自己的心扉,不要什麼事情都憋在心裏面。
心理疾病可以自我調節3
一、加強修養
要讓自己的心理更加強大一些,遇到什麼事情最好都能泰然處之。要養成樂觀、豁達的個性,平靜地接受生活和工作中所遇到的一些不開心的事情。心胸寬廣的人是不受得心理疾病的。
二、合理安排生活
要讓自己的生活儘量地充實一些,人在沒事的時候往往會胡思亂想,所以要合理地安排自己的生活和工作。適度緊張有序的工作可以有效避免心理上滋生失落感,令人生更有意義。
三、學習新的興趣
最好是要學會一門新的藝術,無論唱歌彈琴,或是寫作繪畫,或是集郵收藏等,只要你愛好,都可以去嘗試。它會帶你進入一個全新的世界,產生新的追求。
四、適當改變環境
安逸的環境反而更容易引發心理失衡,在新的'環境,接受新的具有挑戰的工作,可以激發人的潛能與活力。要讓自己使終保持健康向上的心理,避免心理失衡。
五、處理好社會關係
要根據周邊的人和環境的變化,作出適當的調整,隨時調整自己的意識和行為,使之更符合周邊的環境,正確對待個人的得與失及成功和失敗,這樣,就可以減少心理失衡。
六、不要追求完美
生活中常有人説:要麼就不做,要做就做最好。這是很不明智的做法。常言道:誰追求完美,誰就將踏入自毀的境地。抱着一種得過且過的思想,你的心會平靜得多。
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