心理學家教你的三分鐘息怒法
容易生氣發火的人該怎麼調節?因為每個人都會受到一些不如意事情的困擾,所以情緒自然也會受到影響,總是想發脾氣,這樣對心理健康也會是一種傷害,因此下面就去看看非常快速有效的息怒方法。
其實人生不生氣是由自己決定的,美國心理學家大衞·伯恩斯博士以自身的經歷闡述了自己息怒的全過程。並將自己的“下意識的反應”和“理智的想法”分為兩欄,進行對比,3分鐘內就能想通了。
現代人都講究感恩,但還是有很多人知恩不報,如果我遭遇了肯定很生氣。直到我看到美國心理學家大衞·伯恩斯博士的《好心情》一書,才發現面對知恩不報的人,將自己的“下意識的反應”和“理智的想法”分為兩欄,進行對比,3分鐘內就能想通了。
伯恩斯博士以高中生蘇珊做心理諮詢的經歷為例,闡述了自己的息怒過程。蘇珊因為不能決定讀兩所大學中的哪一個,而變得歇斯底里。
蘇珊雖然來求助,卻這樣表示:“如果我不能做出決定,就證明你的治療對我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分鐘,就幫助她做出了滿意的選擇。但蘇珊卻説:“你的治療沒幫上我什麼。”
面對這件事,伯恩斯博士第一反應是羞辱不安,後來他決定用心理學的方法來解決問題。他先在左邊一欄寫出三個下意識反應:
1、這個女孩説話怎麼能如此不合乎邏輯。
2、她打敗我的決心已定,根本不會給我成就感。
3、她應該承認我幫助了她,對我表示感謝。
隨後,又在右邊一欄平行地列出三個理智想法:
1、她的不合乎邏輯的想法正是引起抑鬱的原因,幫她解決問題是我的工作。
2、我不該指望她有任何表示,我只管指導她做出決定,我可以在幫助別人的過程中找到樂趣。
3、她不承認得到我的幫助,可能是一種心理畏懼的表現,我相信她遲早會想通的。
雖然説有時候情緒是不受我們控制的,但是我們可以學會這些有效的平息怒火,還有生氣的方法,這樣就可以更好的去調整和平息自己的壞脾氣,當然對我們的生活工作,都可以帶來幫助。
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