愛插嘴的你可能患有焦慮症
1、深呼吸
冥想可以使我們把精力集中在身心的感受上,而忽視強迫性的、反覆的擔憂和焦慮,可以緩解、治療慢性疼痛。”深呼吸就是這樣一種冥想方式,它不僅是一個動作,而且還是一種內心狀態。
首先要選擇一個安靜的環境和舒適的姿勢,排除外界環境的干擾並使自身處於沉靜的狀態。然後數節拍,當然通常這是在內心完成的,吸氣用四個節拍,屏氣七個節拍,呼氣八個節拍。
2、倒立
現代提倡的瑜伽緩壓方式,能夠有效地緩解壓力,一個簡單的倒立也能很好地實現減緩壓力和平穩情緒的效果。具體方式可以平躺在牀上,直立的雙腿懸空,或者倚靠在牆上懸空。這種方式可以有效地減緩肌肉的緊張,使更多的養分補給給大腦。
3、傾訴
有一種減壓方式叫作“傾訴減壓”,指的是將消極情緒或者壓力以訴説的方式釋放出來,以達到釋放壓力的效果。但在運用訴説減緩壓力的時候,越是直接的方式越能起到明顯的效果,發短信、郵件就不如直接打電話的效果好。當壓力達到一定程度影響情緒的時候,給好朋友打個電話,引開當時的壓力聚焦點,能夠很好地釋放壓力。當然在條件允許的情況下,適當地大聲説話能夠進一步提升減壓效果。
4、自我平衡法
現在很多人的得失心都特別重,也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼,而且對這些情緒無法控制。所以,他們常因一些工作上小的失誤,而感到沮喪、自責,認為自己無能,一無是處。這是壓力造成的惡劣後果。
但事實不是這麼回事,因為別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤,也可能只關注了一瞬間,然後立刻就忘了這件事,而你自己卻一直耿耿於懷,也許一輩子都忘不了。如此重視,是因為他視自己為世界的中心,認為生活就是在繞着他自己轉的,所以犯了一點錯,就認為一切都完了。
自我平衡法要求我們學會觀察別人的失敗,然後跟自己的錯誤聯繫起來。你會發現其他人和你自己一樣,或多或少都有過一些失敗的經歷,沒有任何一個人稱得上是“完人”。
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