水煮蛋減肥法反彈嗎 吃水煮蛋能減肥嗎
雞蛋中的蛋白質含量比較豐富,短期內快速瘦身的減肥的方法就是靠飲食,其實雞蛋本身是並沒有減肥效果的,很多人減肥的時候可以吃雞蛋。
水煮蛋減肥法反彈嗎
一般情況下水煮蛋減肥法不會出現反彈。水煮蛋減肥法是用水煮蛋為主要食物,再輔以其他食物的減肥法,只要在減肥成功之後,不暴飲暴食,一般不會出現反彈的。而且因為在用水煮蛋減肥法15天食譜之後,身體內將建立一份精確的生理記憶,長期正確的控制您的體重,在不刻意的破壞下內不會反彈增胖。
吃水煮蛋能減肥嗎
每天吃5-7個雞蛋,攝入的食物熱量大減,是可以減肥的,一隻雞蛋的熱量是76大卡,不屬於低熱量食物,原本並沒有減肥效果。但是如果每天只吃雞蛋,則類似於節食減肥法,能很大程度的減少食物攝入的總熱量,因此是能減肥的。一公斤的雞蛋脂肪大概是7700大卡(也有説是7200大卡),一個人正常的代謝需要1500-2000大卡左右熱量。如果以一天吃600大卡熱量計算,堅持一週下來,可以瘦差不多3斤。配合適當運動,比如堅持一天有氧運動一小時,則可以瘦五斤以上。光吃雞蛋減肥是極為不健康的減肥方式,沒弄好還會長胖,因此要將只吃雞蛋減肥改為:一天一個雞蛋+的減肥模式。
怎樣避免水煮蛋減肥法反彈
在水煮蛋減肥在瘦身成功之後,為防止體重反彈,還是要注意一些細節來保持減肥效果。
1、合理恢復飲食
因為水煮蛋減肥法是以水煮蛋為主要食物的減肥法,在可以恢復正常飲食的時候,要循序漸進的恢復,不要暴飲暴食。
2、少攝入高熱量食物
在使用水煮蛋減肥法成功之後,避免體重反彈,儘量避免攝入高熱量食物,同時調味料、澱粉質、糖果等也不要吃太多。
3、一個月進行一次
水煮蛋減肥法減重是比較有規律的,一次吃滿兩週後可以瘦大約6-8斤,到第二次吃可以減4-6斤,因此可以按照自己的瘦身目標決定一共要進行幾次。但是為了避免吃雞蛋過多而攝入過量膽固醇造成身體傷害,建議每個月按照15天水煮蛋減肥食譜僅使用一次。達到自己想要的理想體重之後,再堅持使用1-2次,這樣身體的生理記憶更加深刻,更能保持體重穩定,不容易發生反彈。
4、配合運動
除了對飲食的熱量攝入控制可以避免體重反彈,相應的運動也可以消耗多餘的熱量。可以每天做一些有氧運動,如騎自行車、瑜伽、慢跑、快走等,這樣可以幫助燃燒脂肪,防止出現反彈情況。
推薦三天雞蛋減肥法食譜
第一天:“雞蛋+水果”
早餐:水煮蛋1個,低脂牛奶200毫升,香蕉1根。
午餐:西紅柿炒雞蛋(1個西紅柿,一個雞蛋),水果沙拉200克。
晚餐:綠葉蔬菜100克,蘋果1個。
第二天:水煮蛋+粥
早餐:水煮蛋1個,小米粥一碗。
午餐:綠葉蔬菜200克,白米粥1碗。
晚餐:八寶粥1碗
第三天:水煮蛋+粗糧
早餐:水煮蛋1個,玉米棒一根。
午餐:酸奶200毫升,地瓜300克。
晚餐:燕麥粥一碗,100克綠葉蔬菜。
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