怎樣能增肥 增肥餐要怎麼吃
對於胖子來説是想減肥,還有一些人的煩惱是自己太瘦了,想要增肥,他們的增肥就像是減肥一樣難,下面來看看增肥餐要怎麼吃吧。
怎樣能增肥
首先,需要為了增重設定自己每天應達到的食物熱量指標,要比基本消耗高。注意膳食平衡,保證穀物、蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入,另外要注意增加蛋白質的攝入。例如在涼拌菜中增加堅果,在普通蛋羹或煮濃湯時增加牛奶和瘦肉,採取每2-3小時進餐一次(但每餐都不能讓胃過飽導致不適)等等。
增肥餐要怎麼吃
增肥,要少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。
瘦子增重技巧
1、增加膳食總熱量
食物中能提供熱量的營養素,主要是碳水化合物、蛋白質和脂類,其他的維生素啊、礦物質啊之類的營養素,跟增肥沒有什麼直接關係。因此,增肥膳食這塊,主要還是增加碳水、蛋白、脂肪的攝入。
2、合理降低食物飽腹感
一類食物能提供的熱量再高,如果飽腹感太強的話,即使當餐攝入的熱量很多,那麼下一餐食慾變差了,一天膳食總熱量攝入水平肯定會下降的。飽腹感比較強的食物有綠葉蔬菜,脂肪、蛋白質豐富的食物等。
3、確保優質蛋白質攝入
在前面一段科普中,增肥科學家跟大家解釋的很清楚,脂肪、蛋白豐富的食物,由於飽腹感太強了,瘦子不適合攝入太多。不過呢,跟脂肪不一樣的是,蛋白質的生理功能特別強大,參與構建身體組織、免疫系統等,所以蛋白質的攝入必須充足。而且構建身體組織,本來也包含參與肌肉的生長和修復,而消化酶也基本都是蛋白質組成的,蛋白質攝入不足,本身還可能導致消化功能低下,所以瘦子增肥需要確保優質蛋白的攝入。
瘦子為什麼不胖
1、先天因素
由於遺傳因素等的影響,有些人天生代謝高於常人,或者消化吸收功能低下,使得營養利用效率低,造成體重增加困難。腸胃功能健全才能有好的吸收和消化,少食多餐、均衡飲食對於消化功能低下的人來説非常重要。
2、後天影響
人的胖瘦除了先天因素以外,也受到後天的生活飲食習慣等影響。包含早餐、食物構成、口味、飲水情況、運動習慣等因素。
-
糖尿病能吃牛肚嗎
可以。糖尿病能吃牛肚嗎1其實糖尿病人的患病原因主要是因為體內的血糖過高,所以説吃牛肚和糖尿病,人體內血糖過高是沒有直接關係的,糖尿病人在生活中要非常主要的一個原則就是控制飲食,降低血糖,其實就是少吃或者不吃一些容易使血糖升高的食物;比如説一些加糖含量特...
-
荷葉是什麼季節的
夏季。荷葉是什麼季節的11、我們知道很多植物都是喜歡温暖濕潤的環境的,荷葉這種植物尤其是這樣,這也是為什麼在北方想要栽培荷葉這種植物是非常的困難的,而在南方的池塘裏卻隨處可見的'原因,一般情況下,由於荷葉這種植物是非常喜歡温暖的環境的,所以荷葉會在夏季開...
-
夢見食物蛇
夢見食物蛇是什麼意思夢見食物蛇,心靈上總感覺乾燥了些,這兩天的你需要一些外來的滋養。一杯淡淡清香的花茶、精油的香味等,能夠讓人在氣氛上舒暢的東西都好。而這兩天在待人面上有什麼好消息、好東西要懂得分享,不藏私的精神才是你能否獲得人氣的重點。拍張團體紀...
-
白桑葚與黑桑葚的區別
成熟期不同、營養成分不同、口感不同。白桑葚與黑桑葚的區別1白桑葚和紫(黑)桑葚的區別1、成熟期不同紫黑桑葚成熟早,白桑葚成熟稍晚些。2、營養成分不同紫黑桑葚營養高於白桑葚,入藥選用紫黑桑葚。3、口感不同紫黑桑葚口感脆甜清爽,白桑葚蜜甜粘口,含糖量高於紫黑...