青少年發育時期吃什麼
魚類、牛奶、柑桔類水果等。
青少年發育時期吃什麼1
1、魚類:
是蛋白質的寶庫和磷的含量也遠遠超過肉類。對青少年的生長髮育和維持身體的正常活動很有幫助。沙丁魚含有的蛋白質是最豐富的,而且還可以選擇吃鮑魚,魷魚,鯉魚等食物,含有的鈣質和磷元素比較多。
2、牛奶:
牛奶對人類來説是營養最全面的食品。牛奶不僅含有豐富的蛋白質和氨基酸,還含有很多鈣、磷等礦物質。喝牛奶不僅可以促進生長髮育,而且也可以對長個來説起到關鍵的作用,可以促進青少年骨骼生長。
3、柑桔類水果:
柑桔中含豐富的`維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍,每天吃二個新鮮的柑桔類水果,是很好的。柑橘類的食物可以補充維生素,對於青少年促進代謝有一定的好處。
4、菠菜:
含有豐富的維生素A和維生素C,含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的維生素B1和維生素B2。所以説菠菜可以補充豐富的維生素,而且還有油菜,辣椒等食物都是不錯的選擇。
5、胡蘿蔔:
這是大家公認的紅色寶貝。胡蘿蔔中含有大量的維生素A、B、C等和煙酸。在孩子食譜中加入胡蘿蔔,可以促進青少年生長髮育的作用,有利於健康。
促進生長的一些食物,給大家推薦了幾種,這些食物含有的營養物質還是比較高的,可以有促進代謝促進發育的作用,而且也可以有補充豐富維生素和礦物質的功效,對於身體健康有好處,有利於青少年促進生長。
青少年發育時期吃什麼2
青少年發育期吃什麼食物
1、青椒炒雞蛋
材料:雞蛋、尖椒、食鹽、豆油
做法:青椒洗乾淨去籽,切碎;雞蛋打散,口蘑切片待用;熱鍋入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生,加入鹽,炒勻;再倒入雞蛋液,將剩餘的油順鍋邊均勻淋入,待雞蛋液凝固,翻面略炒1分鐘,即可裝盤上桌。青椒中含有的維生素C比較多,雞蛋中的優質蛋白質多,可以有補鈣的作用,這些食物一起吃,可以提高鈣質的吸收率,而且也可以提高免疫力。
2、豆腐燉魚
材料:鯉魚、豆腐、香葱、大蒜、醬油、鹽、料酒
做法:鯉魚從冰箱拿出來解凍,豆腐切小塊;葱蒜切碎;鍋中放底油,把鯉魚放鍋裏小火煎,待魚的兩面微黃時,加入蒜末;加一小勺薑蓉,料酒,老抽,加大約2小碗水;把豆腐均勻地放入湯中,加入適量的鹽,小火燉大約15分鐘,讓魚和豆腐充分入味,然後大火收汁。這道食譜是很補鈣的食譜,因為豆腐是屬於高鈣的食物,魚肉補充豐富的維生素D,可以促進鈣質的吸收,這道食譜可以補鈣強筋骨,對於青少年發育來説有一定的好處。
青少年發育期吃什麼食物比較好,上面的這些食物的搭配是不錯的'選擇,這些食物中含有的蛋白質是優質的蛋白質,可以有提高免疫力的作用,對於補鈣有好處,而且也可以強筋骨,可以促進青少年生長髮育。
青少年發育時期吃什麼3
青少年吃什麼有助於生長髮育
煎小魚餅
原料準備:魚肉50克、雞蛋1個、牛奶50克、洋葱少許及油、鹽、澱粉等。
製法方法:先把魚肉去骨刺剁成泥,洋葱切末,再把魚泥加洋葱末、澱粉、奶、蛋、鹽攪成糊狀有粘性的魚餡;然後,平底鍋置火上燒熱、加油,將魚餡製成小圓餅放入鍋裏煎熟。這道食譜紅的魚肉含有的蛋白質比較多,可以有豐富的磷元素,鈣質,鐵質的吸收,而且也可以有很好的補腦的作用,是不錯的促進發育的食譜。
蛋皮壽司
原料準備:雞蛋、米飯、西紅柿、胡蘿蔔、洋葱、油、鹽等
製法方法:先調蛋皮一張,並把蔬菜切碎末;在炒鍋中加油炒胡蘿蔔和洋葱末,而後加入米飯和西紅柿,用精鹽調味;平鋪蛋皮,將炒好的米飯攤在上面,仔細卷好,切小段。
健腦小祕訣:蛋皮壽司中突出的益智營養成分是維生素C和胡蘿蔔素,可以和雞蛋一起吃,補充了豐富的磷脂和膽固醇的`物質,對於促進青少年大腦發育來説起到了很好的作用和功效,而且也是很不錯的補腦的食譜。
青少年吃什麼是無語具有促進發育的作用,上面的這些食譜是不錯的選擇,這些食譜可以起到很好的促進發育補腦的作用,具有健腦補腦的功效,而且也可以提高人體免疫力,促進青少年體質的發育,不妨試試。
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