老年保健五個寶
1、手掌健身球、核桃。
北京老年醫學研究所原所長高芳璽説,手掌和腳底一樣,也有人體的器官反射區,一隻手就有70多個病理反射區和治療穴位。手掌健身球通過擠壓、摩擦,充分調動所有手部骨骼、關節,刺激按摩手部穴位相關的病理反射點,舒筋活絡、強身健體。多項研究也證實,經常活動手指,能健腦益智、提高記憶力、消除疲勞。玩核桃也具有同樣的作用,其凹凸的表面有助於按摩保健。
2、木梳。
頭被稱為“諸陽之匯”,是手三陽經和足三陽經匯聚的部位,同時也是人體其他經脈、幾十個穴位和十餘個特定刺激區集合的地方,用木梳梳理頭髮,可以疏通氣血、醒目怡神。清晨可用木梳背由前額經頭頂至後頸、自中間向兩邊輕輕叩打頭皮3~5分鐘,再用梳齒以適當的力度、同樣的順序反覆梳頭,每次5~10分鐘。
3、護腰。
對於腰不好的老人來説,常備護腰帶很有必要,比如急性腰扭傷或嚴重腰椎間盤突出的老人,戴上它可保護腰部、緩解病情,但北京積水潭醫院物理康復科主任郭險峯提醒,長期佩戴護腰,腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮,反而加重病情。佩戴護腰的時間最好不要超過兩週,需長期佩戴的老人一定要諮詢醫生意見。還需要提醒的是,護腰是腰部康復輔助治療工具,分為軟、硬兩種,急性腰部扭傷等引起的腰痛,一般選用軟護腰;腰椎骨折、脱位等應選戴硬護腰。護腰軟硬度不同,功效也不一樣,應遵醫囑合理選擇。另外,晚上睡覺時最好不要戴。
4、熱水袋。
用熱水袋外敷,可促進局部和周身的血液循環,加速新陳代謝,對因受寒引起的胃痛、關節疼痛都可起到緩解作用,平時可以用其敷一敷腳,能活絡暖身,幫助睡眠,敷背則有助於提高抵抗力。但高芳璽提醒,熱水袋的水温不宜過高,一般以60℃~70℃為宜。使用前,一定要檢查塞子的密閉性,熱水袋外面最好用毛巾包裹一下再用。
5、按摩錘。
市面上有不少操作筒單、便於攜帶、功能兼備的按摩錘,其有兩個功用,一是減輕運動造成的疲勞和肌肉痠痛,另一個是通過敲打穴位,疏通經絡、促進血液循環,強身保健,平時可以多敲打後背、腳底、小腿等部位,敲打時不要太用力,應該輕輕叩擊。按摩錘的手柄也有用處,可以用其點按足三裏穴(膝關節外側下四指寬處),因為用手指按結實的腿部肌肉,往往難以保持足夠壓力,而呈圓柱形的按摩錘手柄大小適合,每天用其按壓足三裏2~3分鐘,可使胃腸蠕動有力而規律、增進食慾、幫助消化等。
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