少男少女變聲期保健七注意
青少年一般在14~16歲左右進入變聲期。這個時期是他們喉頭、聲帶增長髮育的階段。其表現為聲音嘶啞、音域狹窄、發音疲勞、局部充血水腫、分泌物增多等。
變聲期一般為半年至一年。變聲期保養嗓子,除了要注意科學合理地使用嗓子,不要讓它太疲勞以外,注意飲食方面的調理也是至關重要的。
1.多食膠原蛋白食物:發音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨組成,這些器官又是由膠蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此,變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物,如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。
2.補充維生素及鈣質:維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發育;鈣質可以促進甲狀軟骨的發育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆製品等。維生素B有助於抑鬱症的治療,幫助皮膚抵抗日光的損害。
3.主副食宜質軟精細:不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且乾燥的食物,以免對喉嚨造成機械性損傷。主食以麪食(饅頭、麪條、大小米粥等)為主,副食可適當吃些薯類食品等。
4.適當飲水利咽排毒:變聲期的青少年,是一生中生長髮育的旺盛期,新陳代謝快,適當多飲水,不僅能為身體補充水分,而且還能減少或清除咽部分泌物,避免繼發感染。
5.少吃酸辣刺激食物:如大蒜、辣椒、生薑、韭菜等,因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲,過冷或過熱對聲帶都不利。更應忌煙酒,以防加重局部無菌性炎症。
6.進食時宜細嚼慢嚥:吃飯時要做到細嚼慢嚥,切忌快速進食,特別是在吃雞、鴨、禽類、魚類食物時,謹防食物中的碎骨、魚骨刺傷咽喉部的組織。
7.科學發音注意護嗓:變聲期的青少年,在學習唱歌或戲曲時,一定要做到科學發音,不要學唱音調過高或聲音過於粗獷的歌曲和戲曲唱段,以免損傷聲帶造成不可彌補的傷害。副主任醫師 博恩
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