如何養成良好的飲食規律
一日三餐適時適量,避免暴飲暴食。
如何養成良好的飲食規律1
吃好早餐。很多人都不吃早餐,睡到很晚,匆匆忙忙起牀上班。其實早餐很重要,既要補充夜間消耗的營養,又要提供整個上午活動所需的能量。所以,不僅要吃早餐,還要吃好。只要晚上早睡一小時,早晨就可以早起半小時,做份早飯完全有時間。
養成細嚼慢嚥的習慣。不慌不忙的吃飯,讓食物充分咀嚼,可以減輕胃腸道的負擔,又有利於消化吸收。有的人喜歡狼吞虎嚥的吃飯,那樣食物可能還沒有被咀嚼,增加消化系統的負擔。
不挑食,不偏食。有的人只喜歡吃大魚大肉,也有的人常年吃素。有的小孩子偏好油炸,燒烤,麻辣食品。這樣的飲食容易造成維生素的缺失,出現眼睛乾澀,口腔潰瘍等。也容易引起營養缺乏或過剩,危害身體的健康。
零食要少吃,尤其是小孩子,零食不離,隨時隨地都在吃,會使胃一直處於工作狀態而得不到休息,這種不規律進餐讓孩子很難感受到飢餓,在三餐時自然不會形成好的胃口,得不到到充足的營養,身體會變得體弱多病。
也有的朋友胃口很好,遇上自己喜歡的食物拼命吃,養成暴飲暴食的習慣。胃腸道對食物的消化能力都是有一定限度的,吃得過多容易消化不良,更容易傷害胃,所以千萬不要暴飲暴食。吃到七八分飽就行了。
只要做到平衡膳食,從食物攝入的營養就能滿足身體的需要。我們一般人不用去吃什麼補品。正在生長髮育的'少年兒童,要注重三餐飲食的質量,更不要指望吃補品強壯身體,兒童吃補品會有性早熟的隱患。
口渴了喝水。現在很多孩子不喝水,口渴了就喝牛奶喝飲料。水是生命之源,身體需要水時就給予純淨的水補給是最好的。牛奶不易空腹喝,飲料含有太多的糖和添加劑都是不能代替水的。。
邊看書邊看電視邊吃飯。這些都是不好的飲食習慣,安安靜靜的吃飯,愉快的吃飯才是好的飲食習慣。吃飯時關掉電視,甩開書本和手機,輕鬆愉悦的吃飯吧。
燒烤,麻辣,冷飲,甜食因為其口感舒爽,成了很多人的休閒小食品。少吃可以調理胃口,但如果天天吃,月月吃,年年吃,就會傷害身體。所以一定要適可而止,切不可貪杯,小孩子尤其要注意,不可由着性子來。
如何養成良好的飲食規律2
首先來説説不良飲食的危害,不良的飲食是包括吃油炸、高脂肪、高熱量的食物,這些食物攝入過多,會讓身體過多的將這些儲存起來,從而導致身體發胖。不僅僅只是導致肥胖,更有可能會引發癌症、糖尿病、高血壓等一些重大的疾病,所以為了自己的身體健康,需要重視自己的.飲食習慣了。
養成良好飲食的方法
一、一天三餐飲食改為一天吃五餐,三餐正常吃,其餘兩餐是分別在早中和中午下午之間吃一點堅果或者水果,零食要戒掉,因為零食裏面的碳水化合物過高,特別是糖尿病的人吃多了會導致體內的糖分升高,固然這樣對身體是很不好的。所以一日五餐,這樣不僅肚子不容易餓,也能達到瘦身的效果。
二、夜宵要戒掉,實在不行晚上喝牛奶。晚上加班的員工可能肚子餓了想吃點什麼,這時應該喝一杯牛奶或者吃一塊麥片比吃餅乾和麪包要好很多,因為在營養上,麥片和牛奶是對身體有好處的,而麪包和餅乾裏面的糖分和碳水過高,所以相比之下選擇更健康的食物
三、多吃粗糧和水果,粗糧是屬於慢碳水化合物,粗糧相比於白米飯和白麪包的營養要高些,粗糧富含膳食纖維,膳食纖維能促進腸胃蠕動,起到排泄肚子裏面廢物的效果。多吃水果對身體的益處應該每個人都知道,每天一個蘋果或者李子等水果,對身體的幫助可大了。
四、多喝水。每天早上一起牀喝一杯温水,能夠補充一晚上流失的水分,再去吃早餐,這樣能對腸胃有所保護,也能促進食慾。水不僅能改善食慾,也能促進身體健康的成長。
五、家裏禁止擺放零食。因為人往往看到零食,頭腦裏就會發出信號要吃掉那個零食,本身不是很餓,看到了就有食慾,大腦發出信號就會受不住控制拿了吃,所以家裏不要買零食。
如何養成良好的飲食規律3
飲食習慣的好壞,直接影響着脾胃功能的消化及營養的吸收。在我國農村,由於人們的體力勞動相對強度高、時間長,能量消耗較大,如果沒有良好的飲食習慣,則非常容易引起一些慢性疾病。現介紹幾種利於健康的'飲食習慣。
(1)坐着吃飯。下蹲時腿部和腹部受壓,血流受阻,因而影響胃的血液供給,所以應避免蹲着吃飯。人們吃飯時,大都採用坐姿,主要是因為坐姿最感輕鬆之故。
(2)飯前喝湯。飯前先飲少量湯,好似運動前做預備活動一樣,可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,為進食作好準備。
(3)晨起喝水。早晨起牀後喝一杯涼開水,有利於肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞。
(4)儘量少吃醃製食品。在農村,人們往往會在過年時殺一頭豬,將豬肉醃製起來吃幾個月甚至一年。這樣的醃肉雖然容易保存,不易變質,但醃製食品中含有大量的致癌物質,對人的身體健康是極為不利的。
(5)不要為了節約糧食,而吃變質的食物。
(6)養成規律的飲食習慣,尤其是在農忙時期,一定要堅持吃早餐,儘量定點吃飯。
(7)在參加宴席時,切忌暴飲暴食,更忌抽煙和過度飲酒。
-
香煎龍利魚柳什麼功效
具有抗動脈粥樣硬化的功效,對防治心腦血管疾病和增強記憶頗有益處。香煎龍利魚柳什麼功效1香煎龍利魚柳的做法1.龍利魚柳解凍洗淨,用乾布按壓吸乾水份2.在魚柳正反兩面均勻的撒上鹽粒3.用手按摩均勻4.將魚柳兩邊撲上幹澱粉5.抹平,拍掉多餘的'粉6.煎鍋中火加熱,下...
-
炙甘草服用過多有什麼壞處
容易導致胃腸道受到刺激,容易導致患者出現噁心或者嘔吐的症狀。炙甘草服用過多有什麼壞處1炙甘草是我們常見的一種中藥材了,在生活中不少人都是會用到炙甘草的了,而且炙甘草的營養功效也是很出色的,特別是對於咳嗽的問題,炙甘草是可以很好的解決的了,那麼既然炙甘草...
-
番瀉葉的功效與作用
通便、利水。番瀉葉的功效與作用1現代研究發現番瀉葉具有瀉下、抗菌、止血、解痙等藥理作用。近年來,其被國內外主要用作腹部及腸道各種影象檢查前或手術前腸道清潔準備,主治各種便祕,特別是老年性及頑固性便祕;對腹部術後腸功能恢復也有促進作用。也可用於上消化...
-
孕期保健該怎麼做
一、常吃滋補的水果不少水果都富含營養,孕期正是需要補充養分的階段,對此,建議孕婦平日裏要吃以下水果,幫助滋補自己的身體:1、無花果孕婦平日裏往往會吃大量的食物,各類滋補的湯水等等,這樣子很容易就吃撐了。要知道吃撐了可難受了,這個時候建議吃些無花果,因為這種水...