失眠要如何調理

失眠要如何調理，失眠通常是由於心火旺盛導致的症狀，如果不是長期失眠，只是偶爾失眠，可能和交感神經過度興奮，那麼以下看看失眠要如何調理。

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1、生活調理

在日常生活中應分散注意力，不要過度着急，保持愉悦的心情，可多看看喜劇，飯後適當的散散步，對心火旺盛所導致的失眠症狀均有調理改善的`效果。

2、飲食調理

在飲食中不要食用過於辛辣、油膩的食物，多吃一些清淡的食物，如綠豆湯、苦瓜等，都有較好的瀉心火的功效，當心火旺盛得到改善，失眠症狀即可得到緩解。

3、口服藥物

如果心火旺盛導致的失眠，對正常生活造成嚴重影響，也可前往醫院進行辨證論治，在醫生的指導下使用天王補心丹、牛黃解毒丸等藥物進行清熱降心火的治療，積極配合醫生使用藥物治療也可有效緩解失眠症狀。

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容易失眠的人怎麼調理

1、睡覺環境

失眠經常由壓力引起。你可以試着改善卧室的擺設，用你最喜愛的色調來裝飾。將室內的隔音設備做好，並將深色的窗簾垂下。總之，儘量使卧室舒適，無壓迫感。買個舒適的牀，不淪是彈簧牀、水牀或會擺動的牀，只要睡起來舒服就好。

2、睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的.磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

3、心理治療

心理療法是改變你對周圍世界的看法，以及你對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑鬱藥合用時，可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據每個人的需要，治療可能持續3~6個月。

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經常失眠可以吃什麼食物調理

1、温牛奶

眾所周知，睡前喝杯温牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。怕發胖的女生們大可放心，睡前喝牛奶不但不會發胖，反而還能夠補充身體裏所需的鈣。

2、桂圓

桂圓其實也被人們稱為龍眼，並且櫃員在使用過程中不僅可以生着吃，甚至還有人喜歡將桂圓曬成幹以後泡水喝，因此對於經常失眠的人來説，也可以將桂圓乾放入水中，每天喝幾杯，對人體具有非常好的滋養效果，尤其是對於一些經常出現失眠健忘，自汗盜汗的`人們來説，堅持食用會有很好的改善作用！

3、葡萄

葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，與睡覺之間有密切的關聯。

晚上是褪黑素分泌旺盛的期間，預示着即將睡覺了，早晨是褪黑素分泌最少的時分，也便是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調度睡覺週期，使不正常的睡覺狀況得到改進。

4、酸棗仁

酸棗仁具有緩解失眠多夢的效果，它是植物酸棗成熟的種子，具有寧心安神的效果，如果在生活當中出現了難以入睡，並且入睡之後常常做夢的情況，不妨適當的用酸棗仁泡水喝，或許能緩解失眠情況。

5、蘆筍

蘆筍具有清熱解毒的功能，能化解人心中的煩躁，驅除肝臟虛火熱毒，有利於促進消化，通便利尿的功效，同時還含有多種維生素，蛋白質，葉酸，鈣等元素，如果出現心情煩躁不安，可以多吃些蘆筍，有助於睡眠。

6、蜂蜜

蜂蜜具有養容美顏，改善睡眠等功效，早上空腹時，用一點蜂蜜和温水沖泡，有助於緩解便祕，上火，但是不能每天都吃，因為含糖比較多，吃多了容易發胖，少量的葡萄糖有助於我們身體分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這個orexin能緩解我們的神經系統，幫助人體進入睡眠狀態，其中的鎂元素也能起到鎮定安神的作用。

7、燕麥片

燕麥片能誘導產生褪黑素，褪黑素最近被證實與鎮靜和誘發睡眠有關，可以在睡覺前用牛奶泡燕麥片來喝，改善失眠的情況。