孕媽咪們睡姿不對也會影響小寶貝健康
孕媽咪們不同月份睡姿各不同
1、懷孕開始的三個月可以任意選擇睡姿
因為這個時候小寶貝在肚子裏的形態還很小,個頭不大的小寶貝對身體活動沒有太大的影響。因此這個時候可以選擇任意姿勢,如側躺或是平躺都是可以的,你認為哪種姿勢睡得更香就選擇哪一種。
2、已經懷孕四到七個月的時候要選擇可以保護肚子的睡姿
這個時候的孕媽咪們的肚子已經開始漸漸變大了,也漸漸感到了它帶來的重量和壓力。如果在睡覺時不保護肚子的話,很容易因為外力的作用而受傷。建議懷有雙胞胎的孕媽咪們想要睡得舒適些的話,那麼最好是採用側卧的睡姿。另外,如果孕期有嚴重的水腫,覺得雙腿十分沉重抬不起來的話,最好採用仰卧的睡姿,同時在小腿肚的下方墊上一個枕頭,減輕雙腿的負擔。
3、差不多到了預產期也就是八到十個月的時候最好採用左側卧的睡姿
快到預產期這個階段時,孕媽咪的肚子已經相當的大了,睡姿只要稍微不小心就容易動到胎氣,不多注意的話就容易出現早產。建議這個時期最好才採用左側卧的睡姿,這樣能減少對肚子的壓迫,避免孕媽咪出現供血不足的問題,同時讓肚子裏的小寶貝有足夠的營養供給。
孕媽咪們想要睡個好覺試試這些訣竅
1、最好在晚上十點前入睡
很多孕媽咪總是因為胎動而不能很好的入睡,時不時被驚醒。想要避免這樣的情況的話,那麼請在晚上十點前入睡,因為到了晚上十一點左右是胎動最為頻繁的時候,這個時候睡覺的話,基本上是很難入睡的。
2、保持好心情
很多女人在懷孕之後容易出現不安,因為頭一次做當母親,害怕因為自己的無知而傷害到小寶貝,因此做什麼事情都是畏首畏腳的。長期這樣下去,很容易出現不安,從而影響睡眠。
而且失眠會使得體內臟器間的關係出現不平衡,進而影響內部循環系統工作,最後出現流產的情況。
所以説,孕媽咪們不要太緊張,也不要過多無用的事情。每天找自己喜歡的事情做,如將每天遇到的有趣的事情記在本子上、和其他孕期一起出門逛逛街、到離家近的公園散散步等等。總之,不要將自己關在房子裏,因為一個人的時候更容易出現不安的情緒。
3、及時做好睡前準備
洗熱水澡有助身體放鬆,人在身體和內心都放鬆是能更快睡着。建議在睡之前洗個熱水澡,而且房間裏的燈光要柔和一點。過亮的話會很刺眼,而過暗的話則會讓人覺得很壓抑,這樣的情況都會影響睡眠。
另外,睡覺之前聽聽一輕音樂,如沒有歌詞的純音樂,如鋼琴曲等,在這樣安靜的氛圍中入睡的更快。再者,孕媽咪在睡前的兩個小時喝些加蜜的牛奶有助更好入眠,因為牛奶和蜂蜜都有很不錯的助眠效果。
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