怎麼擺脱安眠藥?擺脱安眠藥的有效方法
根據有關部門最新的數據顯示報告,國人已吃了3.39億顆安眠藥,已經創下了安眠藥使用的新高,對於安眠藥,醫師有説,安眠藥常吃多身體不好,只能治標不治本,那麼,如何才能成功的擺脱掉安眠藥呢?來看看吧。
使睡眠時間固定,説起來簡單,但是做起來並不容易!有關數據統計,就醫排名第一名的就是失眠,其次是憂鬱症,可見失眠問題的嚴重性;而要不失眠,其實最重要的方法以及有效的方法,就是要使睡眠時間固定,每天上牀睡覺時間與起牀時間都要固定。
農業時代,日出而作,日入而息,正常規律的作息,確實沒聽過有這麼多人有失眠問題。醫師表示,睡眠衞生教育最重要的原則,就是要有規律性的睡眠時間;然而,現代人往往會因為使用網絡或是工作上趕報告,睡眠時間都不固定,使得大腦無法記得關機,睡眠時間不同,大腦無法記憶之前的睡眠時間,以致大腦不能停下來,就容易造成失眠。
原則二:養成運動習慣
造成失眠另一項很重要的因素則是運動太少;醫師説,現代人多在辨公室工作,使用電腦打電話,所消耗的體力有限,這種勞心不勞力的現代人,經常使頭腦不斷運轉,身體不動的結果,就會造成睡眠困難。不像以前農業時代,往往需要大量體力,身體疲累就會想睡覺休息,就好比你去爬山或是露營,也往往會累得倒頭就睡。
所以,養成運動習慣也有助於睡眠;醫師建議,每週至少要有三次以上運動,每次運動時間至少要有30分鐘,並且心跳要加速,能夠讓心跳達到每分鐘130下,呼吸要變快,而且要流汗,都可以讓你較好睡眠,至於運動則是不要安排在睡覺前。
安眠藥治標不治本
另外,就是如果在採行以上這些方法仍舊失眠,而且持續長達一個月時,那就要就醫診治了。醫師説,有些人是因為疾病造成無法入眠,有些人則是有壓力源,必須要解決影響睡眠的因素;針對壓力源解決進行舒壓及減壓使煩惱舒解,或是治療疾病後,去除壓力源,失眠問題也能獲得改善。其實,安眠藥是治標不治本,是失眠的最後一線,千萬不要有失眠問題就最直接服用安眠藥。
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