睡前吃什麼有助於睡眠
失眠也是最令人煩惱的事情了,如果才能解決這些問題,睡前吃什麼有助於睡眠呢?今天小編來為大家詳細介紹一下!
睡前吃10種食物最容易失眠
1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。2.西紅柿。晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑,容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。3.高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。4.酒。睡前2-4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡,但之後會影響深睡階段的睡眠質量。5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。6.黑巧克力。睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經興奮,難以入睡。咖啡因敏感人羣從下午4點半開始,就應該遠離咖啡因食物。7.糖果。睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升,之後身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。8.辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導致燒心,甚至徹夜難眠。9.牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中,你的身體仍在忙着消化食物,那麼睡眠必然難以保障。10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜,容易導致腹部脹氣,影響睡眠。睡前做這10件事
1.洗澡
根據睡眠科學家的説法,調節體温是幫助睡眠的關鍵,洗澡讓你的身體温暖、放鬆,有助提高睡眠質量。
2.冥想
打坐冥想能夠讓你的心靈平靜,更好的睡眠是其中一項健康益處。
3.書寫
研究顯示,藉由書寫可以讓排除壓力,幫助清理你混雜的腦袋,更可以為心靈帶來力量。
4.喝水
睡覺的過程會讓你流失很多水量,睡前補充水份可以讓你早上起來不會那麼缺水,但不要過量,不然半夜想上廁所起牀則會中斷你的睡眠。
5.刷牙
美國牙科協建議每天刷牙兩次,不然牙斑塊和細菌會快速的滋長,不但會讓你的牙齒不健康,更會影響你的呼吸。
6.運動
流一點汗可以幫助你的睡眠,可以選擇較為緩和的運動,像是瑜珈。
7.拒絕電子產品
手機、電腦和電視發出的藍光會擾亂我們的睡眠週期,所以睡前用手機看看微博、朋友圈真的是很不明智的選擇,你説把手機帶進卧室是為了使用鬧鐘?那麼就換用傳統的鬧鐘,別再將手機帶進卧室吧!
8.吃獼猴桃
睡前進食其實不是全然不好的,但要選擇食物,睡前吃一點東西是可以幫助調節血糖的,研究更顯示水果可以幫助提高你的睡眠質量,獼猴桃是不錯的選擇。
9.與寵物一同入睡
有專家表示,和寵物一起睡覺會影響睡眠品質,但又有新的研究表示,寵物能讓你快速入睡,不過還是得看你睡覺的習慣,如果你是容易被吵醒的人,還是建議讓寵物睡在它自己的牀上。
10.合理安排入睡時間
美國國家睡眠基金會建議每天七至九小時的睡眠時間,過多或過少都對身體不好,根據人體經絡的運行,10 點、11 點入睡最好,但這對現代人來説實在難以執行,取而代之就是在這段時間儘量讓身體和精神放鬆。
-
血液進化與三高症
生命離不開血液!血液起着運輸攜帶機體所需要的氧分、蛋白質、糖類、脂類、維生素、水和電解質等營養物,並把它們運送到全身各部分的組織細胞,再把組織細胞的新陳代謝廢物轉送到皮膚、肺、腎和腸道而排出體外的作用。所以説,血液是機體的興奮、營養、調節、防禦機能...
-
怎麼防止家中老人跌倒 4招防跌習慣必看
人的年級越來越大,身體越來越差,筋骨也越來越不靈活,這也是造成老人經常跌倒的原因,再加上中國現今社會跌倒老人無人扶的現象,如何預防老人家跌倒是作為子女應該盡的義務。如何保命防跌如果跌倒過,有一半的人會再次跌倒,根據研究顯示,國內六十五歲以上長者,有三分之一曾...
-
為什麼要儘快打新冠疫苗 接種新冠疫苗的好處
雖説現在全國的新冠疫苗接種工作已經展開,但還是有很多人沒有接種新冠疫苗。接下來我們就來説説為什麼要儘快接種新冠疫苗?接種新冠疫苗後有什麼好處?為什麼要儘快打新冠疫苗大家都接種新冠疫苗之後可以形成免疫屏障,減少被感染的機率,雖説我國疫情控制的不錯但還是...
-
一直喝水還是口渴怎麼回事 5大原因需注意
喝水是每個人每天必須進行事宜,一天不喝水對於身體來説是不益的,不過有些朋友發現自己明明一直在喝水或者喝了很多的水了,為什麼還是覺得口渴呢,這是什麼原因導致的呢?一直喝水還是口渴的原因原因一:人體缺水導致口渴當天氣炎熱、做重體力勞動、失血、燒傷、嘔吐、腹...