讓你遠離背痛煩惱的小動作
背痛是不少辦公一族的常見症狀,最普遍的部位是在頸肩交接處,多數人可以在肩背部觸到妞硬的筋結或條索狀物,是病痛的發源地,對此,我們不 經常做做下面的小動作,因為正確的鍛鍊方式不但可以幫助辦公族預防背痛,還有利於改善全身狀態,並對精神狀態的提升大有裨益。
預防背痛的方法:
(1)鑽天入地
兩腳分開站立,與肩同寬,放鬆全身,兩手伸直引領雙臂上舉,全身重心上移,盡詔向上升舉,同時要收腹抬頭,頭部向上仰望天花板,然後兩手伸直引領雙臂,做彎腰向下的動作,雙手手指儘可能接近地面,用力向下拉伸。
(2)昂首挺胸
兩腳分開與肩同寬,全身放鬆站立,十指交叉,兩手手掌向外,做翻掌動作,儘量抬頭,保持挺胸姿勢。
(3)勾肩搭背
兩腳與肩同寬,全身放鬆站立,一隻手從肩上勾在同側肩後,另一隻手從下往上背搭在對側的肩胛骨上,兩手儘量相接,這個動作可採用循序漸逬的方式練習,不必勉強,開始比較困難,可逐步在鍛鍊過程中增加難度,左右兩側交替進行。
(4)大鵬展翅
兩隻手儘量抱緊對側肩膀,然後像大鵬展翅一樣將上肢儘可能向後展開,可重複10次。
健康保健小知識:
腰肌勞損的日常預防保健
(1)工作時保持姿勢正確,避免因姿勢不正確造成腰肌勞損。對於辦公族來説,尤其避免在不良體位下勞動時間大長,對單一勞動姿勢者,應堅持工間鍛鍊。(2)加強鍛鍊,提高身體素質,久坐工作的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷,應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊,如做一些屈後伸、左右腰部側彎回旋、仰卧起坐等動作,使腰部肌肉復達有力,韌帶更強韌,增加關節靈活程度,減少關節損傷的機會,其次要注意自我調節,勞逸結合。(3)日常運動或鍛鍊時注意動作幅度,避免跌、僕、閃、挫傷的發生,體育運動或劇烈活動時,要做好準備活動。(4)注意控制體重,身體過於肥胖必然給腰部帶來額外負擔。(5)不慎復生急性腰扭傷應積杻治療,悉心休養,避免轉成慢性腰肌勞損。-
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