拒接高糖飲品加強運動身體才是最佳
對於一些愛喝高糖飲品的人,小編要提醒你們最好不要喝,多喝白開水才是最健康的,還要加強運動鍛鍊,才能有效的增強身體,增強抵抗力,讓你從此遠離疾病困擾,接下來就讓我們來看看吧。
常喝高糖飲品,不是好選擇
去年中閨糖尿病的患病率超過9%,接近糖尿病的“前期患者”也達到15%,“水+白砂糖”飲料難辭其咎——目前很多含糖飲料的實際蔗糖含量按一聽易拉罐裝計算達30〜40克,“可以説,一聽飲料之中有1/3都是糖”。
聽到這個結果,不知你還敢不敢在炎炎夏日裏,總是以高糖飲料當水喝了。甘甜的果汁、涼茶飲料的確喝起來很是清涼,似乎可以讓你“火氣”全消,但這類飲料裏所含的成分,大多都是“水+白砂糖”,且實際含糖量要超過包裝標示的數值。其實,正常的一日三餐已經提供了足夠的糖類和熱量,再喝含糖飲料增加的糖分其實是很多餘的。長期如此,多餘的糖和能量可在人體內蓄積,逐漸轉變成脂肪,而肥胖容易導致糖尿病。
營養師建議,對喝慣“水+白砂糖”的人可以採取飲食教育+心理指導的方式改變習慣。那麼,喝什麼合適呢?白開水就是最佳飲品,而其他飲料則不一定適合仟何人。很多無糖飲料聲稱所含的成分是基本不被人體吸收的甜哚劑阿巴斯甜(是一種作糖類的人造甜味劑),如果經過驗證確實沒有其他糖分,也不妨喝。此外,沒有加糖的純果汁也值得推薦。
對女性朋友來講,要想預防肥胖,控制自己的嘴巴比運動要強得多。因為女性朋友們大多都愛靜不愛動,而且能堅持運動的人也少之甚少,如果攝入過多的糖分和熱量,是很難通過運動的方式消耗掉的。例如,持續劇烈地健身兩小時,像舉啞鈴等重體力活動,僅能消耗500千卡 ( 2093千焦)熱量,而跳健身操、飯後散步等對減肥作用更小。因此,要想預防肥胖,首先應從控制攝入高糖飲品做起。
加強運動,增加熱量的消耗
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停頓,且每次運動消耗熱最須達300千卡,通常這種
運動量會造成心跳加快或流汗。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是持之以恆,如果不能每天做一次,最少兩天也要做一次。
對於—個極度肥胖的人,即使是走路可能都足很大負擔,因此選擇皮動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。
以下列舉幾種能消耗300千卡的運動:
慢跑30〜50分鐘;騎腳踏車1小時〜75分鐘;步行1〜1.5小時;游泳30〜40分鐘;打網球45分鐘〜1小時;跳繩30〜40分鐘。
-
大寒除夕春節相連本世紀僅有五次 春節有薪假是哪幾天
這離過年也沒幾天的時間了,聽説今年的春節是大寒除夕春節都是在同一天的,而且在本世紀就只有五次,春節的有薪假期是有幾天呢?大寒除夕春節相連本世紀僅有五次農曆新年將至,一些細心的公眾發現,1月20日是大寒,1月21日是除夕,1月22日是春節,這三個日子“喜相連”。天文科...
-
全聚德連虧三年 烤鴨哪裏特色菜
全聚德的烤鴨一直都是很出名的,但是聽説全聚德已經連續虧損三年了,這是怎麼一回事?烤鴨是屬於哪個地方的特色菜呢?全聚德連虧三年中國全聚德(集團)股份有限公司披露2022年年報顯示,去年全聚德的營收約為7.19億元,同比(較上年同期)下滑24.16%;歸屬於上市公司股東的淨利潤...
-
台灣幾千噸鳳梨釋迦滯銷 鳳梨釋迦果的功效與作用
鳳梨釋迦果是很多人都喜歡的水果,但聽説現在台灣有幾千噸鳳梨釋迦滯銷,這是怎麼一回事?鳳梨釋迦果有什麼樣的作用和功效?台灣幾千噸鳳梨釋迦滯銷台東鳳梨釋迦2021年暫停輸往大陸市場後,行情“雪崩式下跌”。參考消息網援引台媒報道,台東鳳梨釋迦2021年暫停輸往大陸市...
-
官方:不能出現新的交樓風險 交樓驗房要注意哪些問題
很多人在買房的時候都會擔心交樓的風險,對此官方進行了迴應看看具體情況是什麼情況?交樓驗房有哪些事項是需要注意的?官方:不能出現新的交樓風險中新經緯1月17日電1月17日,全國住房和城鄉建設工作會議召開,部署2023年“十二條”重點工作。據媒體公開報道,全國住房和...