好不容易減幾斤一頓飯就回去了怎麼辦
減肥本身就是一件非常困難的事,而最讓人痛苦的人,你辛苦幾天好不容易減了幾斤,可是一個沒控制住一頓多吃了點,馬上體重就回去了,太打擊人了。
好不容易減幾斤一頓飯就回去了原因
主要是因為你的攝入量大於消耗量,吃一頓體重就上漲回來了。還與你的減肥方式有很大的關係,採取的方式不同,減肥效果不同。減肥主要的是減少體內多餘的脂肪,如果減少的是體內水分和肌肉,後面一餐飲食體重也會回來的。
減肥期間正常的減肥速度是多少?
首先我們來看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量,燃燒一公斤需要消耗7000卡的熱量,那麼按你每天減少300卡的熱量,一個月能減少熱量9000卡,也就是説一個月可以減少約2.6斤的純脂肪。所以,幾天掉秤一兩斤也屬於正常現象。
通過上面的圖片我們可以看出,脂肪的體積是肌肉的3倍大,有時候不要特意關注體重的變化,而是要關注圍度及體脂肪的變化。也就是説減少體內多餘的脂肪,人才會看起來會更加瘦,也更加健康和苗條。
如何健康的減肥?
1,規律飲食,保持不少餐不單一飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪, 好比讓你吃飽好做事一樣的道理。
2,保持足量的蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質,既能提升代謝又能增加飽腹感,同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物,如雞胸肉,牛肉,雞蛋,豆製品,魚蝦肉等食物。
3,增加維生素C攝入量。
維生素c能提高人體抵抗力和免疫力,還能促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。建議平時補充足量的維生素C,每天補充100毫克為宜。富含維生素C的食物,如橙子,檸檬,獼猴桃,西紅柿等食物。
4,每天保持適量運動。
運動能提高代謝和促進燃脂還能提高心肺功能。減肥期間以有氧運動為主,如慢跑,快走,騎行,跳繩等運動。
除了有氧運動以外,每週保持2~3次的力量訓練,能輔助增肌和塑形,避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。如靠牆俯卧撐,上下蹲,深蹲跳等運動。
5,保持每天足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒,因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升温水,既能補充人體需用水,又能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。
為什麼減肥幾天只掉了1-2斤
你才剛剛減肥幾天,已經掉了1-2斤,説明你採用的可能是控制飲食或者採用蔬菜、水果等食物代餐的方法。
實際這種減肥方法,也就是“節食”,直接縮減飲食攝入量,表面上吃得就少了,從而達到體重下降的效果。
因為你目前堅持的時間還太短,能看到體重下降,説明這種方法還是看到一點效果的。
如何才能減肥不反彈
真正的減肥,並不只是光看體重,還得看多餘的脂肪有沒有被消除。
要想做到減肥不反彈,那就需要做到:合理的飲食搭配和適量有氧運動。
飲食方面:保證每天攝入1200-1500大卡熱量的食物即可。
有氧運動:可以選擇慢跑,每次訓練15-20分鐘,跑1天休息1天即可。
減肥需要一個過程,不要只盯着體重,體脂下降才是關鍵。
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