減肥平台期怎麼度過 減肥平台期突破的徵兆
相信很多在減肥的女性經歷平台期的時候都是很痛苦的,每天仍然在堅持鍛鍊和控制飲食,但是體重遲遲沒有變化,減肥平台期的時候有什麼方法能快速讀過嗎。
減肥平台期怎麼度過
減少食物分量 我們可以在剛開始減肥的時候,減少20%的攝入量,遇到平台期再減少20%,遇到瓶頸再減少20%,這樣就可以使我們很快的突破平台期,還不會使我們產生非常強烈的飢餓感。
增加力量訓練 如果我們在有一定運動基礎上的前提下,依然遇到的平台期,即便是增大了很多的運動量,我們的身體的消耗也是不大的,這些消耗並不足以幫助我們度過平台期。因此最好的方式就是可以做一些力量訓練,這些力量訓練可以有效的幫助我們改善身體的素質,增大我們本身的代謝,也可以幫助我們快速的瘦身健身。
減肥平台期突破的徵兆
任何減肥都有平台期的,平台期出現是因為身體的自我保護機制開啟,減緩了脂肪分解,此時身體需要一個過渡期,而減肥平台期結束,一般從一週就可以看出來,一週前後對比,只要出現了斤數跟尺寸的下降,説明已經走出平台期。
減肥平台期是什麼意思
減肥平台期就是指在減肥一段時間後,在某段時間內,不管使用什麼減肥方法體重都不會下降,其實這是因為在減肥時減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。
減肥平台期一般多久
看個人體質 每個人的減肥平台期都不一樣,有的人只有一週,有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是,只要把減肥堅持到底,突破平台期,體重仍會繼續下降。不過,進入平台期後,由於身上脂肪相對少了,體重下降的幅度會很小。
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