新生兒父母應該學會如何照顧好自己
個人衞生方面
儘量為自己的日常活動騰出一些時間,尤其是像刷牙、洗澡以及早上起牀穿衣這樣簡單的事情。那些還沒有成為父母的人可能會嘲笑和質疑這個建議,“完成這些基本的事情能有多難呢”?我們可以非常確定地告訴你,有很多新父母都會經常連續36個小時以上忍受着難聞的口氣、連續穿着同一件衣服。除非你不介意一整天牙齒粘糊糊的、穿着睡衣坐在那裏,要不然你需要每天照顧自己的個人衞生,呼吸一點新鮮空氣,同時讓自己看看外面的景色或者偶爾做一些簡單的家務活,這樣通常可以讓新生兒父母獲得成就感和自控感,而且功效顯著。
飲食方面
作為一個哺乳期的母親,如果自己沒有攝取充足的營養,那麼期望自己為寶寶提供營養是不切實際的。在產後的最初幾周,如果沒有人幫你購買食品、準備可口的飯菜,那麼我們建議你考慮以下辦法。
1)保持水分。安安穩穩坐下來喝水對於新媽媽來説有些難度。我們建議你養成一個習慣,當你每次坐下來給寶寶餵奶時,就喝上一杯水或一杯健康飲料。作為一個新媽媽,尤其是哺乳期的媽媽,為了保持體內水分,手邊需要多存放一些水、牛奶以及果汁。
2)多花錢。不管多花錢是意味着多買一些半成品食物(新鮮的或是冷凍的),還是意味着總是叫外賣(送到家裏更好),這樣做都是完全可以的,而不要總是吃很多油炸的方便食品。雖然多花了一些錢,但是這省去了你購買食物、準備食物的環節,給你帶來了方便,花這些錢也是值得的。
3)儲備。在寶寶出生之前,為自己多購買和儲備一些半成品的食物。在寶寶出生之後,也可以建議朋友送這樣的禮物。在家裏儲存一些健康的小零食也很有用,在自己外出活動時也可以隨身攜帶一些。
4)化繁為簡。有可能的話,可以考慮使用一次性或者非常易於清潔的碟子和器皿。
睡眠方面
好好地休息有助於身體和心理健康。對新生兒父母來説,連續睡上8個小時已經成為了歷史,在接下來的幾個月裏夜間的睡眠必定會受到寶寶的打擾。然而,我們想告訴你的是,這也是可以彌補的,至少可以在一定程度上彌補。
1)睡覺第一。從現在開始,你要在自己需要做的事情清單上,把睡覺列在第一位——排在娛樂、做家務之前。
2)與寶寶一起睡。當寶寶睡着時,你要努力嘗試一起入睡。雖然不可能一次睡上8個小時,但是“聊勝於無”。而且,在你相對缺乏睡眠的情況下,能睡上1~2個小時,感覺會非常好。
3)營造睡眠氣氛。有些新媽媽只要累了,在任何時間和地點都能入睡。但是對於那些需要安靜才能入睡的媽媽來説,就需要想辦法為自己營造一個有利於睡眠的環境,到一個可以關上房門的安靜房間,或者讓別人幫你照看一下寶寶,或者買一個遮光的窗簾。
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