立冬新媽媽如何科學坐月子 立冬新媽媽如何正確坐月子
立冬來臨新媽媽要注意產後身體保暖,避免引發感冒等疾病。除了必要的保暖措施外,也要注意空氣的流動性,切勿緊閉門窗。適量運動有助於抵禦寒冷,幫助孕婦產後快速恢復苗條身材。
立冬新媽媽如何科學坐月子
1、新媽媽衣褲要寬鬆、舒適
立冬天氣寒冷,新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。應經常洗澡及勤洗勤換內衣,保持皮膚清潔。可穿着有收身效果的內褲和產後束身褲,以利於子宮位置復原和產後修身。
2、室內環境要保持温暖、濕潤、清新
温度和濕度要適宜,還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣 2 次(上、下午各一次),每次 15 ~ 20分鐘。通風換氣後,待該房間恢復到適宜温度後,再讓新媽媽和小寶寶回來。
3、新媽媽被子要薄一點,牀不要太軟
做好定時通風,注意被褥不要過厚。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1~2周換洗、曝曬一次。 產後為了保護腰骨、避免腰痛,不宜睡太軟的牀。
4、新媽媽淋浴時水温要適宜,同時注意防風
洗後儘快將身體上的水擦乾,及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室,避免身體着涼或被風吹着。注意口腔衞生,漱口水要用温開水。
5、頭髮洗後立即擦乾,用木梳梳頭有利於促進血液循環
洗頭時可用指腹按摩頭皮,洗完後及時擦乾,再用乾毛巾包一下,避免濕頭髮揮發水分帶走大量的熱量,使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。頭髮未乾不要結辮、睡覺。
6、營養要均衡,果蔬不可少
坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。
7、坐月子也須勞逸結合
新媽媽身體虛弱,氣血不足,各種器官要回復原位,子宮要排除惡露,因此,產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通,使五臟六腑功能旺盛。卧牀過久,會導致倦怠乏力,不利於淤血的排出。
8、放鬆心情,趕走產後抑鬱症
產前學習一些產褥期知識,產後儘早地活動,恢復自己原有的興趣;家人、親人多給予產婦一些心理疏導,將是減少月子裏憂鬱症的有效辦法。
立冬新媽媽坐月子注意事項
1、不宜門窗密閉
有些產婦怕得“產後風”,把自己裹得嚴嚴實實,門窗緊閉,其實沒有必要。
2、不宜盆浴洗澡
因為月子裏有惡露,盆浴時可能引起惡露排出異常,嚴重時可引起逆行感染,引起其他疾病,所以應站立沐浴,若身體虛弱,可讓家人幫助淋浴。
3、不宜冷水刷牙
產婦生產後可能感到疲乏,可用淡鹽水、温茶水漱口。一旦體力恢復,能夠下牀活動,應儘早恢復刷牙。但要注意用温水,忌涼水,牙刷要選用軟毛牙刷。
4、不宜提重物
懷孕會使骨盆腔的結構鬆弛,如果是陰道分娩,多少會造成骨盆底部肌肉韌帶的損傷。
5、不宜用美白產品
美白一類的護膚品千萬不能用,美白產品含有鉛等金屬,會對嬰兒有影響。儘可能不化粧或化淡粧,因為很多彩粧產品也都含鉛之類的金屬。
月子食譜大全
女性生產完最需要的就是休息,而且還要調養。通過飲食調理可以及時補充她們所需要的營養,防止一些產後病狀。那麼在坐月子期間可以選擇食用一些健康營養的食物,那麼接下來就一起來了解一下月子食譜大全吧。
1、小米雞蛋粥
把小米粥煮到濃稠,加入雞蛋液後再煮,最後可以根據自己的口味加入紅糖。
作用:可以益氣活血,剛生完的產婦可以食用。
2、參歸黑雞湯
把雞煮到熟爛,然後加入人蔘和當歸,煮半個小時左右,最後加鹽。
作用:補虛,產後一週的產婦可以食用。
3、鱸魚薑湯
鱸魚切塊後,用米酒浸泡,之後放入水中煮,等魚肉變白。
作用:營養豐富,也不容易讓產婦變胖,可幫助產後減肥。
4、魚粒蝦仁湯
魚切成小塊和蝦仁一起用澱粉攪拌,將荸薺切成小塊,油熱後下鍋翻炒魚丁,蝦仁,最後放入雞湯中,加入雞精和鹽
作用:補充豐富的蛋白質。
坐月子能吃葡萄嗎
對於新媽媽們來説,在生產完小寶寶之後,在坐月子期間的飲食,需要注意的有很多,準媽媽們產後體質虛弱,應補充維生素及礦物質,葡萄就是不錯的選擇。
葡萄,味甘酸,性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補血。製成葡萄乾幹後,鐵佔比例更大,可當作補鐵食品,常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀,是健體延年的佳品。婦女產後失血過多,可以葡萄作為補血聖品。
產婦在產後頭幾天裏,產婦體質較虛弱,消化功能差,食慾差,應吃些清淡、富於營養而容易消化的飲食,以後可根據各人的情況增加進食量與成份,保持充足全面的營養供給,在不增加消化道負擔的前提下,產婦還應多吃些水果,以補充所需的維生素及礦物質。飯後可吃些水果如蘋果,橘子,葡萄等。水果不要太涼,如剛從冰箱拿出來的水果要放在室温裏過一會兒再吃,吃時要注意清潔,清洗或去皮後再吃,以免發生腹瀉。有的人怕涼,也可切成塊,用開水燙一下再吃,也可加些糖吃,最好不要煮沸,以免破壞水果中的維生素。
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