標準體重範圍表
用自己的體重(單位為千克)除以身高(米)的平方,得出來的數值在18.5-24之間,就是標準的體重。
標準體重範圍表1
體重跟身高也有關係,我們還可以用一個相對簡單的算法來計算,用自己的身高減去105,得出的就是標準體重。舉個例子,身高165,165-105=60,標準體重就是120斤。
除了用公式計算,我們還可以通過測量的方法來判斷,測量一下腰圍,一般來説,男性腰圍≥85釐米、女性腰圍≥80釐米,就屬於肥胖了。
大家不妨計算下,你的體重的超標了嗎?別把肥胖不當回事,如若超重,應儘快將體重控制在合理範圍內。而減肥沒有什麼捷徑可走,管住嘴、邁開腿,只要堅持下去,可能你想胖都難!
管住嘴能減少熱量的攝入,在飲食上,建議大家遵循這些原則:
一日三餐按時吃,哪一頓都不要省略,依靠長期節食的方法可能會瘦,但很容易反彈,還不利於健康。每餐吃的總量減少即可,儘量只吃6-7分飽,少葷多素,吃飯速度放慢。
關於食物,要減少主食的攝入,米飯、饅頭、麪條等主食升糖都比較快,建議大家經常用糙米、燕麥、藜麥、玉米等雜糧代替。多吃綠葉蔬菜,能增強飽腹感,肉類也要吃,少吃紅肉多吃白肉即可。
烹調方式儘量多蒸、煮,少煎、炸、烤,清淡少油。
兩餐之間有餓意時,不要吃零食,可以吃一個蘋果,或喝杯水,既能增強飽腹感,也不會攝入過多的熱量,而且吃正餐時還有利於控制總攝入量。
邁開腿能加快熱量的消耗,保持吃動平衡,體重自然會悄悄降。建議大家每天抽半小時左右時間來鍛鍊,波比跳、跑步、游泳等運動燃脂效果都不錯,但貴在堅持,也要避開一些運動誤區。
運動前要熱身,以便讓身體適應你的.節奏,運動後要拉伸,防止肌肉被拉伸,運動強度不是越高越好,要根據自己的實際身體狀況選擇適合自己的方式,別以他人為標準。
但大家也要知道,體重過重不好,過輕也不好,過於瘦的人,普遍存在營養攝入不均的問題,骨質也更容易出現疏鬆的情況,對於女性而言可能還會影響到正常的生育力,如果你沒有達到標準體重,或許也需要進行調整,適當的“增肥”。
總的來説,體重過重過輕都不利於健康,如何判斷自己的體重是否標準的方法,文中已給出,自查下,如果達標了,恭喜你,保持現狀,若超標,建議你儘快將體重控制住,別讓肥胖影響健康。
標準體重範圍表2
世衞組織標準體重計算公式:
男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重
女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重
正常體重:標準體重+-(多少)10%
超 重:大於標準體重10%小於標準體重20%
輕度肥胖:大於標準體重20%小於標準體重30%
中度肥胖:大於標準體重30%小於標準體重50%
重度肥胖:大於標準體重50%以上
理想體徵計算法:(身高高度-70)*0.6[單位:千克]
美容體重計算法:愛美女性們所追求的窈窕身材,就是所謂美容體重了。
完美的`身材應該是腰以下的腿長點全身的61.8%,也就是俗稱的黃金分割。
胸圍=身高(釐米)×0.535,腰圍=身高(釐米) ×0.365,臀圍=身高(釐米)×0.565。
實際計算得出的指數與標準指數±3釐米均屬標準。小於5釐米,説明過於苗條(偏瘦);大於5釐米,説明過於豐滿(偏胖)。
一般女性三圍的比例是:胸圍約等於臀圍,腰圍比胸圍或臀圍約小23釐米。
標準體重範圍表3
正常人什麼體重,屬於標準的體重算是正常的?
關於體重這種情況,因為每個人的情況不一樣,所以用的辦法也有所不同,就目前來説主要的方法有兩種,一種是BMI指數,這是國際公認的測試人體重的指標,能夠幫助你判斷自己是不是胖了或者瘦了,從數值上説,一般人你的BMI都在18.5-22.9之間,處於這個範圍的人體重是正常人,人也比較健康,但問題來了BMI是怎麼計算出來的呢?
其實想要計算並不算難,只要大家掌握好這個方法就可以了,那就是用自己的體重,處於身高的平方,你就能夠得到屬於自己的BMI數值了,如果屬於25-30這個階段,那就説明你體重過重了,該減肥還是要減肥的好,如果已經超過了30,那可得多留心了,你可能已經存在肥胖的情況了,為了健康減肥要趁早進行了。
而如果數值低於18以下的話,這不是説明你胖了,而是説明你瘦了身體可能有些不健康,和減肥相反的是,這個時候你需要的是增加體重。其實最為理想的數值是在22這個階段,處於這個階段的人,身體比較健康,身形也比較完美,大家不妨自己測一下,若是屬於這個數值就再好不過了。
除了BMI之外,還有一種方式也能夠幫助我們測算出自己的體重,這個可能就更簡單了,那就是用你的身高減去105得出來的數值就相當於你標準的體重值,用這個數值和你真正的體重對比,如果你的.體重屬於這個數值上下的10%範圍內,都還算是正常的,你並不胖就不必想減肥的事情了。
體重過輕或者過重會怎麼樣?
體重過輕會怎麼樣,如果你的體重遠低於標註體重,那麼説明你可能存在過度減肥,或者日常飲食上面存在一定的問題,身體的營養供應不上,你不僅會容易勞累,而且精神狀態也往往不好,同時免疫力也會開始降低,人不健康不説還容易生病。所以對於體重過輕的人來説,保持營養均衡,恢復正常的體重是很重要的,因為這和你的健康是息息相關的,別忽視了。
體重過重會怎麼樣,如果我們體重過重的話,那就説明我們好呢裏肥胖不遠了,而肥胖是一種不健康的狀態,不僅會讓我們變得不好看,影響我們的形象,對於身體的很多器官都會造成負面的影響,同時更是會誘發許許多多問題的出現,同時身體衰老的速度也遠超常人。
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