做什麼運動可以收骨盆 每天10分鐘就能縮骨盆
女孩們説到減肥,一定都只在乎體重,但小編覺得「曲線」才是最重要的啊!不信你看看很多女孩瘦歸瘦,但屁股大又寬,不僅不好看、也難穿衣服啊;而且上班總是坐着辦公、時間一久PP當然又鬆又垮,下班就來做「縮骨盆」運動,一組下來不用10分鐘。
做什麼運動可以收骨盆
一.貓式伸展
首先這個動作算是為身體做個伸展,先盤腿坐在軟墊上,雙手抓着腳碗、一邊吐氣一邊慢慢彎腰,一定要慢慢的喔~約做個10次即可!
二.側卧開合
最後這個動作算是休息,而且滿療愈的,躺着追劇也可以做一下XD
1.側躺在軟墊上,一隻手枕着頭部、另一手叉腰,腳則微微彎曲即可。
2.用骨盆的力氣將腿打開,記得上半身千萬不要動!且兩腳的腳底板也不能分開喔!
3.一隻腳做10次,接着就可以換邊繼續做~一邊做20次即可。
三.深蹲
深蹲不僅可以讓大腿變緊實、還有讓骨盆變小的效果喔!不過深蹲的姿勢要特別注意,很多時候會因為姿勢不正確,造成膝蓋負擔過大喔~
1.預備動作是將雙腿打開,超微超過肩膀寬,並將腳趾朝外,雙手叉腰。
2.慢慢的往下坐,一定要記得把背打直、且腳指頭不要超過膝蓋喔~
3.10下為一組,反覆做三組即可!
四.大腿開合
這個動作可以充分鍛鍊到大腿肌肉,不要小看它好像很輕鬆,其實滿累人的!
1.全身平躺在軟墊上、雙腳屈膝,稍微將屁股騰空,並把雙手抱在膝蓋上。
2.把雙腳打開,儘量用大腿出力,不是用手掰開喔!小腿放鬆放鬆即可~
3.一組開合,共做10次即可。
-
中南路欣奕除疤祛痘全國連鎖機構店可以修復剖腹產後疤痕嗎 剖腹產疤痕為什麼會增生
很多人在剖腹產之後都會出現疤痕增生的現象的,這麼長一條疤在肚子上實在是不怎麼好看,所以想要做手術給去除的,有什麼店可以推薦推薦的?為什麼剖腹產的疤會出現增生的現象?中南路欣奕除疤祛痘全國連鎖機構店可以修復剖腹產後疤痕嗎以為剖宮產疤痕徹底去掉價格會很高...
-
奧利司他對人體有哪些傷害 奧利司他對腸道有損害嗎
奧利司他是很多人都很熟悉的減肥藥,並且是國家唯一承認的減肥藥,但是一般大多數的藥物都是對身體會有一定危害性的,那麼奧利司他對人體有哪些傷害?奧利司他對腸道有損害嗎?奧利司他對人體有哪些傷害奧利司他膠囊主要的危害是胃腸道反應,奧利司他是胰脂肪酶的抑制劑,抑...
-
白芸豆咀嚼片能減肥嗎 白芸豆咀嚼片對身體有害嗎
最近白芸豆咀嚼片還是挺火的,聽説吃過之後可以阻止脂肪的吸收這到底是不是真的,吃白芸豆咀嚼片真的有減肥的作用嗎?對身體有沒有什麼傷害?白芸豆咀嚼片能減肥嗎白芸豆酵素片大多數可以減肥。其中含有的纖維素有利於加快腸道蠕動和食物消化,還可以加快脂肪和熱量排泄...
-
水果湖清顏堂專業祛痘手法怎麼樣 背部長痘痘是什麼原因造成
最近不知道是因為天氣原因還是什麼其他原因導致的,背上竟然長了很多的痘痘,這樣可以去店裏做清痘嗎?一般背部長痘痘是由什麼原因所導致的?水果湖清顏堂專業祛痘手法怎麼樣交通方便,特好找中南站D2出口直走(有家旁),門店雖然在寫字樓裏,但按照美團上地址找還是很容易的。...