上班族怎麼改善骨盆前傾 3個動作讓你恢復正常體態
上班族很容易得骨盆前傾,因為坐姿不正確是骨盆前傾的一大原因,對於上班族而言,平時工作繁忙,沒有時間去健身房鍛鍊,這就導致很多人沒有法子去糾正骨盆前傾,下面本站小編帶大家來看一下上班族怎麼改善骨盆前傾?
上班族怎麼改善骨盆前傾
第一招:單腳跪椅子
找一張高度大概在大腿一半的椅子,挺直腰桿,將其一隻腳跪在椅子上,再用手抓住腳掌往屁股靠攏,停留約10秒再換邊同樣動作,一左一右為一組,共做15組。
第二招:骨盆前後動運動
把你的屁股坐在椅子前約1/3處,此時頸椎脊椎都要拉直,然後雙腳膝蓋呈90度,雙手則自然的擺在扶手上。動作預備好後,深吸一口氣接着吐氣將尾椎往後抬起,但是屁股不能整個離開椅子喔,姿勢有點像是微翹屁股。再深吸一口氣,吐氣時再將尾椎慢慢向前用力,這時候會感覺到腹部非常明顯的收縮,重複動作10次就可以囉。
第三招:骨盆側傾運動
跟上一個運動一樣,把你的預備動作做好,接着只要深吸一口氣時,提起右側的臀部,但此時背部和腿部都不可以移動喔,再換左邊同動作做1次,左右1次為1回,共做10回。
骨盆前傾的成因
1.久坐(造成臀腹無力)
2.長期不良體姿(女性覺得骨盆前傾時屁股更翹,因此可以“維持”該狀態)
骨盆前傾怎麼按摩
因為骨盆前傾會導致經常腰痛,特別是站的時間長了,所以要經常對腰部進行按摩,用身體乳來充當精油再按摩,先塗一層身體乳是為了讓腰部更佳水潤,減少按摩時的摩擦力,更省力。
上班族正確坐姿
1、身體微微向後傾,頸部有扶託,保證頸部釋放自身壓力於扶託之上,可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂,放鬆肩部肌肉;手臂有扶託,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高於大腿,保證腿部通暢的血液循環。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。
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