水桶腰如何能變成小細腰 5分鐘超強腹肌運動
減肥瘦身一直是很多人關心的,減肥瘦身的方法有很多,很多人是局部肥胖,腰部贅肉是很常見的,瘦腰是很多人都想要的減肥瘦身效果。
水桶腰如何能變成小細腰
細腰按摩手法速成
按摩腹部不僅能消除脂肪,還可以強身健體,對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果,所以自然有一套比較獨特的手法。在按摩的同時加入“按摩霜”可能會有意想不到的效果哦!
手法1:拇指疊按法
將兩個拇指上下重疊,在腹部及相關穴位按壓,按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動,且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。
手法2:波浪推壓法
兩手手指併攏,自然伸直,一隻手掌放在另一隻手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部,用力向前推按,然後在上的手掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,好像水中的浪花,故而得名。腹部按摩並不是簡單的揉肚子,選準基本穴位實施按摩,會起到事半功倍的效果,讓你可以更自信地露出小蠻腰。
穴位一:中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。
穴位二:水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌,避免小腹突出)
穴位三:氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。
穴位四:關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。
(按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾,有利於腹部脂肪均勻分佈;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄,當然更有利於消除小腹贅肉。)
穴位五:水道穴肚臍以下大約3寸,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
穴位六:天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點。
穴位按摩方法及時間:每天早晚仰卧在牀上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。
5分鐘超強腹肌運動
步驟一:蜘蛛人式一分鐘
雙手撐地,然後張開略比肩寬的距離;雙腳向後伸直,並以腳尖着地。輪流提高左、右的膝蓋去觸碰手肘,留意膝蓋是往身體外側伸展。一分鐘內不斷重覆整套動作。
步驟二:雙腿向上踢一分鐘
兩腳併攏往上踢,緊記要把臀部與腰部抬起來,以上背為支撐點,這時候下腹肌肉會感到被收緊。雙腳慢慢放下,雙腳保持伸直並不可觸碰到地面,持續整套動作約一分鐘。
步驟三:側仰卧起坐一分鐘
雙腿併合,曲起擺一邊做仰卧起坐的動作。與一般仰卧起坐相比,這個動作可以幫助訓練腰部兩側肌肉,使身體的線條更突出!左、右兩側各做三十秒。
步驟四:側棒式一分鐘
以手肘撐地,上半身儘量與地面保持平行。注意小腿需要懸空,不能貼着地面。然後另一隻手穿過身體下側。同樣左、右側各做三十秒。
步驟五:全仰卧起坐一分鐘
姿勢與仰卧起坐類同,但這個動作比一般的仰卧起坐可能會更累!初學者可能需要較長時間適應。伸直雙腿並挺身坐起來(像做Sit-Up般),雙手伸直時記緊要碰到腳踝,姐妹們做這個動作時留意呼吸調節並收緊肚子肌肉。
腰兩邊肉怎麼減
(1)平躺太空步
首先我們平躺在瑜伽墊上以後,然後背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就好像自己在跳芭蕾舞一樣,另外一定要記住腿要始終保持繃直的狀態,感覺就好像在太空走路一般,在這個過程中腰腹部是需要不斷用力的,幾分鐘左右,你就會感覺到腰部發熱明顯,這些都是脂肪燃燒的信號,堅持下去對瘦腰兩邊的贅肉是很有幫助的。
(2)負重仰卧起坐
説到腰兩邊肉怎麼減這個問題,推薦大家練習負重仰卧起坐。所謂的負重仰卧起坐,是指在練習仰卧起坐的過程中,雙手拿着啞鈴,捲曲腹部的同時雙腿彎曲90°,並且雙手用力前伸觸摸到腳趾。在整個過程中,全靠腰腹部在發力,對腰腹部核心肌羣起着練習的作用,長期堅持下去自然也可以瘦腰了。
(3)側支撐
側支撐也是瘦腰腹非常不錯的方法。首先我們做單側平板支撐狀,收腹以及收臀,使得身體始終保持在一條直線上,接下來將臀部抬起,將位於上面的腳慢慢彎曲打開,同時將上面的手臂彎曲打開,大約30秒左右再換另外一邊進行同樣的動作鍛鍊。
勁減肚腩一個月活腸運動
經絡1雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近),順時針、逆時針各轉50圈兒;雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近),順逆時針也各轉50圈兒。
經絡2 以肚臍為中心,在腹部逆時針畫一個問號,沿問號的方向按摩,先按右側,後按左側,各按摩30~50下。
經絡3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿,提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。不用雙手,以身體的運動和摩擦達到按摩的效果,在按摩的同時使身體得到適度運動,不妨叫它運動式按摩。注意:做揉搓動作時腹部要鼓起。
步驟1:俯卧在地上,兩腿分開,放鬆身體,兩肘張開,兩隻手輕輕疊合放在下頦下,注意要放鬆,不要用力。
步驟2:全身保持鬆弛狀態,讓腹部緊緊貼在地板上,以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步驟3:腳跟立起,腳尖用力,使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。
功效:可以改善腹部血液循環,增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多餘的脂肪。堅持對腹部特殊的穴位並配合經絡走勢施以按摩,再加上時常進行的運動式按摩,盛夏的時候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了。
-
武漢脣部整形哪裏好 武漢脣部整形多少錢
誰不想要嘟嘟脣呢,但是有的人脣部不飽滿達不到嘟嘟脣的效果,這種情況就可以用豐脣來達成想要嘟嘟脣的慾望了,這武漢脣部整形哪家醫院是比較好的?做一次脣部整形大概需要多少錢?武漢脣部整形哪裏好武漢同濟醫學院醫院整形美容同濟在嘴脣整形方面有脣部綜合改善、M脣...
-
後湖SOR索爾祛痘•面部肌膚科學管理痘肌清潔做的怎麼樣 痘肌怎麼清潔皮膚
最近可能飲食不太好所以導致臉上的痘痘都冒出來了,而且還不好消下去,那麼去店裏清潔肌膚的話效果怎麼樣?痘肌要怎麼清潔才對皮膚好?後湖SOR索爾祛痘•面部肌膚科學管理痘肌清潔做的怎麼樣長痘長了三四年,之前一直去醫院做治療,一直沒得到改善,我姐姐在索爾做祛痘會員,...
-
積玉橋小淞壹下肩頸按摩項目做的怎麼樣 肩頸按摩可以天天做嗎
長時間不運動的話肩膀也不是很舒服的,所以就想要去店裏做做肩頸按摩放鬆放鬆的,要是天天做肩頸按摩的話對身體有沒有傷害?積玉橋小淞壹下肩頸按摩項目做的怎麼樣環境優美,服務細節很美麗。特別是店裏老師的手法配合小淞膏,讓肌肉痠痛的部位得到了很大程度的緩解,身體...
-
髮際線的地方長痘痘怎麼回事 髮際線的地方長痘痘怎麼去除
不知道為什麼最近髮際線的地方一直在長痘痘這是怎麼一回事,為什麼會有痘痘呢?痘痘長在這種地方用什麼樣的方法可以去除的?髮際線的地方長痘痘怎麼回事1、雄性激素及其代謝產物,如雙氫睾酮及硫酸脱氫表皮雄甾表的增多,使皮脂腺活性增強,2、還有毛囊漏斗部的角化過程增...