女學生怎麼瘦麒麟臂 這些動作非常管用
有些姑娘明明身體很瘦,體重很輕,可是手臂就是顯得很粗,這一方面是因為缺乏鍛鍊,一方面是因為手臂骨頭粗,手臂粗又叫做麒麟臂,下面本站小編帶大家來看一下女學生怎麼瘦麒麟臂?
女學生怎麼瘦麒麟臂
動作一:側開腿拍手20秒再休息10秒
雙腳打開與肩同寬站立挺胸,兩隻手往上拍的同時,左腳往側邊抬,手放下腳也一起放下,手再次往上拍時換右腳抬,一直重複動作20秒,速度保持一致。
動作二:交叉抬腿拍手20秒再休息10秒
雙腳打開與肩同寬站立挺胸,兩手抬高平行,往下拍時左腳抬起,手回去腳也跟着放下,再次往下拍時再換腳,一直重複動作20秒不間斷,一樣再休息10秒。
動作三:爬行伏地挺身20秒再休息10秒
Step1:雙腳站立與肩同寬,彎下腰手撐地面,再往前爬行讓身體變成平板式。
Step2:身體呈一水平線的平板式,往下做一個伏地挺身。
Step3:做完伏地挺身後,再往回退到下腰,再站立。連續重複動作20秒。
這三個動作來回做2到3個循環,中間都是休息10秒鐘,可以視個人情況看要做幾組,一般初學者在4分鐘左右即可,太多會對身體造成負擔。
手臂粗的原因
1、缺少運動
2、淋巴循環不暢通
3、坐姿不正確
手臂粗怎麼鍛鍊
Step1:選兩個不超過1.5公斤的啞鈴,如果超過的話,手臂可能會練得過於粗壯。
Step2:手拿兩個啞鈴,向上彎折手臂原地開合跳,先熱熱身。
Step3:手持啞鈴向上舉,伴隨着開合跳,注意手臂要儘量抬到最高位置。
Step4:手臂輪流前後擺至與肩同高。
Step5:雙臂繃直向上抬,注意節奏要一樣,這樣才能更好的保持平衡。
Step6:弓步配合抬手臂,照着節奏動起來,就不會感到那麼累。
減肥怎麼吃
1.慢慢享受每一口食物:細嚼慢嚥不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的祕訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯:雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。
3.下午吃點小零食:整天叫着節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
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