完美身材要從瘦腿步驟開始
女性都想有一副美麗的腿和完美的身材,對於如何減肥如何瘦腿這個話題,相信大家都找過不同的方法了吧,今天就讓小編來教教大家一套很有效的美腿方法吧,下面跟隨小編一起來學習吧。
美腿的動作方法:
動作一:
雙手叉腰,兩腳分開站立,與肩同寬。膝部微屈,將身體所有重量放在左腳,右腳向右上方抬起,左腳保持固定。然後右腳用力,儘可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊,保持靜止30秒。然後換另外一條腿。
動作二:
站在一把椅子旁邊,雙腳朝前,雙腿直立,微微分開。用一隻手扶住椅背,上半身儘量後傾,保持平衡。再恢復到初始狀態,如此重複5次。
動作三:
兩腳尖略比肩寬分腿直立,兩臂前舉或叉腰保持平衡,深蹲一次後站起。運動中儘量挺直腰腹部,深蹲時保持大腿與地面平行,可收緊大腿和臀部。反覆此動作,20〜30個/組。
健康保健小知識:
不可不知的瘦腿飲食方法
如何才能讓自己輕輕鬆鬆擺脱掉大象腿,成為不少女性的困惑。下面就介紹幾種能夠幫助你減掉大腿上贅肉的飲食方法,你不妨試一下。
(1)多吃優質蛋白質食物
蛋白質有助於肌肉生長,因此應多吃蛋白質食物,如肉類及大豆製品等但吃肉時,但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導致肥胖。
(2)補充富含鈣質的食物
吃含鈣豐富的食物,如牛奶,可預防骨質疏鬆。
(3)補充含鉀豐富的食物
多吃含鉀的食物,鍾可幫助把多餘的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
(4)少喝含糖飲料
不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因為糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙子、西瓜等。
(5)吃鹽和含鹽高的食物
不攝取過多的鹽分,因為鹽分會使體內積水,形成水腫,所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
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