下半身肥胖怎麼減肥
肥胖的表現形式也不一樣,有的女生上面很瘦,但是下面很胖,這應該怎麼辦呢?今天就來教導大家女性朋友下半身應該怎麼減肥!
下半身肥胖的原因
(1)背部垂靠
骨盤重心後傾,坐骨前移型。
在家看電視或工作的時候,全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移,骨盤的重心會後傾。結果,臀部就會下垂成無起伏型,肚子也會圓滾起來。身體的曲線也會變成背向後圓形彎曲的駝背。
(2)彎腰的獅身人面雕像
骨盤重心前傾,坐骨後移型。
每天案頭工作繁忙的人、或是長時間玩手機的人,經常向前彎腰,所以骨盤重心會前傾,坐骨會後移。結果,會變成背骨彎曲臀部凸出,特徵是外形像青椒一樣是四方形的。
(3)蹺二郎腿單手支臉重心不穩
坐骨與骨盤重心不平衡,左右移位型。
無論何時何地都習慣蹺二郎腿的人、還有習慣用單隻手肘靠在桌子上支撐身體的人,因為左右體重不均衡,坐骨的高度就會產生偏差。結果,臀部與背骨都會傾斜變形,變成不平衡的體型。
下半身肥胖怎麼辦好?
1.保持良好的站姿坐姿
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。坐下來時,兩腿自然擺放,儘量少蹺二郎腿。坐下一段時間後,要起身走走。
2.堅持運動
不管是哪一種肥胖類型,運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪,那麼,你應該讓自己下半身運動起來,多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過,如果你腿部屬於肌肉類型的話,稍稍運動就會長肌肉,那最好避免腿部的過多運動,多做腿部拉伸運動,讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。
3.按摩消腫
如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液循環。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優美曲線,減下身肥胖。
4.飲食減肥
當你控制熱量以後,身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪,也就避免了肥胖問題。因此,平時要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。
下半身減肥操
下半身總是肥胖的重點,臀部、大腿總是會堆積大量的脂肪,要減掉這些肥肉,就要重點鍛鍊下半身,我們不妨每天擠出一點點時間做做以下的下半身減肥操,練習一週即可見到效果。
大腿運動:
1日各20次運動1、手擺頭後,雙腳分開與肩同寬;屈膝,上半身慢慢以垂直狀態向下放落。
運動2、維持屈膝動作,單腳向上抬高,左右輪流做。
運動3、雙手交叉置於胸前,膝蓋向內,屈膝下坐。
運動4、雙手伸直向前,膝蓋及腳部朝向外,屈膝下坐。
臀部運動:
1日共20分鐘
運動1
1.上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度。
2.慢慢將腳放下。
3.再將小腿揚起。
4.再放下。左右腳輪流交替,重覆以上動作。
運動2
1.儘量將腳向後抬高。
2.再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。
腹部運動:
1日各30次
運動1
1.跪在地上,雙手支撐着後腰部;身體向後傾。
2.身體繼續後傾,雙手伸直,觸及腳踝。
運動2
平躺地上,雙手伸直,把身體拉向上,同時雙腳伸直抬高。
運動3
1.俯伏在地上,雙腳向後曲膝,雙手捉緊腳板。
2.然後慢慢將身體向側傾,左右輪流做。
腰腹運動:
1日各50次
運動1
1.盤膝坐在地上,雙手握拳舉高,用腰力向左扭動上半身。
2.再向右扭動上半身。
運動2
1.坐在椅子邊緣,雙手拿着雜誌,用腰腹力量將上半身向左扭動。
2.再向右扭動上半身。
-
奧利司他膠囊有何危害 奧利司他膠囊會反彈不
奧利司他是我們大家很多人都聽説過的一種減肥藥,很多人都服用過,但是在服用奧利司他的時候也是有一定危害性的,那麼奧利司他膠囊有何危害?奧利司他膠囊會反彈不?奧利司他膠囊有何危害一、油性斑點,胃排氣增多,大便緊迫感。二、較多的出現胃腸道反應,有腹部不適疼痛、胃...
-
光谷天地DK美甲美睫•半永久做睫毛自然嗎 做睫毛可以戴隱形嗎
要是先要做睫毛的話肯定是要自然才行的,不然的話看起來就會怪怪的,那麼去哪裏做睫毛是比較好的呢?做完睫毛之後可以戴隱形嗎?光谷天地DK美甲美睫•半永久做睫毛自然嗎趕個過節的熱鬧和小姐妹約這一起做個睫毛毛在美團上找了一家評價很好的店,太開心了,一點沒選錯,店裏...
-
後湖奈爾美甲美睫店裸色美甲怎麼樣 裸色美甲和純色美甲區別
聽説在這個季節是挺適合做裸色美甲的,正好看到附近美甲店有活動就想着去做一個看看效果怎麼樣的,感覺裸色美甲和純色美甲好像是差不多的,這兩種美甲間有什麼樣的區別呢?後湖奈爾美甲美睫店裸色美甲怎麼樣選擇了一個裸色的甲油膠,點綴了幾顆鑽,這個鑽球我很喜歡,很閃,指...
-
中南路熙格輕奢皮膚管理小氣泡清潔怎麼樣 小氣泡美容要做多久
聽説做小氣泡項目可以很好的清潔肌膚裏的污垢的,所有就想要去做一次這種項目試試看到底好不好,這要是做小氣泡美容的話一般要多長時間?中南路熙格輕奢皮膚管理小氣泡清潔怎麼樣之前也在別家做過,這家是我目前碰到過清潔力度最好的。熱敷的時間比較久,儀器超齊全,導出...