呼吸也能輕鬆幫你瘦小腹
美體3.03W
呼吸是我們每天都在做的事情,如果能在呼吸方法上改善,減肥對我們來説真的很容易,今天我們來説説怎麼呼吸幫你瘦小腹!
1.適用於腹式呼吸的小腹肥胖類型
(1)廢氣型。肚腩由胃部開始突出,用手指敲打有陣陣回聲。這種情況的腹部肥胖主要是因為吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料,使體內積存的廢氣過多造成的。此外,便祕也會堵塞腸道,使廢物無法排出而發酵形成氣體,致使腹部脹氣。(2)廢物型。肚腩由胃部開始突出,用手指按壓後有堵塞東西的感覺。主要是由於排泄不暢導致宿便堆積在腸道內,久而久之,肚子自然會鼓起來。如果你的腹部有任何一種情況的肥胖,那就來練習腹部呼吸吧。2.準備活動
(1)意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉,舌抵上齶。上半身伸直,雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對,如抱一個皮球,放在胸前。意念集中於肚胳下面約5釐米的丹田。靜立1?2分鐘。(2)吸氣——雙手重疊(女性左手在內,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內收腹部,使腰臀部向後方突出。(3)屏氣——雙手輕輕地按壓腹部,同時屏住呼吸兩秒鐘。(4)呼氣——雙手鬆開,一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時腰部前挺。3.消除下腹部脂肪
(1)自然站立,雙腳分開約與肩同寬,輕輕吸氣;(2)身體向前屈,雙手邊向前輕推;(3)邊吐氣,雙手慢慢上舉;(4)雙手髙舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢;(5)邊吸氣邊還原成預備姿勢。4.消除腹部四周脂肪
(1)右手扶牆,以支撐身體,輕輕吸氣;(2)邊側舉左腿邊吐氣,腿無須舉得很高;(3)繼續吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側屈;(4)邊吸氣邊還原成頊備姿勢。(5)換右腿做相同動作。
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