打羽毛球能減肥嗎?打羽毛球能瘦哪裏?
一般來説,羽毛球專業運動員的身材都是很好的,正因為這樣,打羽毛球成為了很多減肥人士的選擇。那麼,就讓我們來探討一下,打羽毛球能減肥嗎?打羽毛球能瘦哪裏呢?打羽毛球有哪些好處呢?
打羽毛球能減肥嗎
1、能減肥
打羽毛球運動雖然不是特別劇烈,但是特別消耗體力,對減肥十分有利,多打羽毛球,能很有效的減肥
2、能鍛鍊眼睛
尤其是對電腦一族來説,對着電腦時間長了,打打羽毛球,對眼睛能起到很好的緩解作用。
3、能促進新陳代謝
經常打羽毛球,能很好的促進新陳代謝,提高人體的免疫力。
4、能鍛鍊協調能力
打羽毛球的過程屬於全身運動,跳、跑、前進、後退能很好地鍛鍊人的協調性。
5、能鍛鍊反應能力
經常打羽毛球反應能力絕對會變快,反應慢你能接得到球嗎?常打,反應力就快了。
6、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
7、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
8、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運動可增加安靜狀態下的脂肪供能,有助於調節體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脱水。
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,並使身體去掉多餘的脂肪。總體而言,羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
打羽毛球要注意的誤區
1、出汗越多,減肥越成功?
打羽毛球時有些人一會就汗流浹背了,但是有些人整場下來卻很少流汗,是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實不是這樣的,流汗多隻是消耗體內的水分,鹽分跟礦物質,而不是消耗脂肪,所以鍛鍊的時候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關係的。
2、正式運動前的熱身準備沒有必要?
很多人認為打羽毛球之前不需要做熱身運動,事實上任何劇烈運動前都需要做好熱身運動,如果沒有做熱身運動很容易使肌肉拉上扭傷,任何熱身運動都是為了提高肌肉的適應性,使關節變得靈活,還有利於運動者的心血管系統,有益健康。
3、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大?
很多人都想着我自己運動健身了,就不用節食了,可以隨便吃喝。但是儘管運動鍛鍊後會消耗體內的熱量跟碳水化合物,但不是説這樣就可以盡興的吃喝了,關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉,只有飲食跟健身減肥保持科學的平衡,才能達到最佳的健身減肥效果。
4、穿塑身衣打球減肥效果更好?
有些女性朋友認為穿上塑身衣後運動會出汗出的多,更容易減肥。但是通過研究表明,60%的婦科病都跟穿塑身衣有關,特別是打球時,穿上塑身衣後影響排汗,而且還會造成血液循環系統的影響,容易發生腰肌勞損,下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患,還會出現頭暈等症狀。
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