腿怎樣練得又直又瘦 腿練得又直又瘦的方法
夏天有一雙又直又瘦的腿是多麼好看,很多女生的腿要麼直但是不瘦,要麼瘦但是不直,所以這樣的腿型就更應該多加鍛鍊腿部來塑形。
腿怎樣練得又直又瘦
1、山能夠瘦腿
現在一到了週末,許多平時忙於工作的朋友都傾向於到野外去遊玩,因為日常的都市生活總會給人一種壓迫感,所以大家也對比喜歡到無拘無束的野外去玩樂,這樣不但能夠釋放平時累積的壓力,還能夠讓自己的身心變得愈加舒暢,長期爬山的人,身體也會對比健康。
2、泳能夠減去腿部肥肉
游泳這種運動現在也非常受人喜歡,可是這種運動也有一定的限制,夏天天氣對比炎熱,所以大家也會傾向於選擇游泳瘦身,可是到了冬天,天氣嚴寒,水中的温度更是令人難以忍受,雖然還是會有部分朋友選擇冬泳,可是這樣的運動方式不是每個人都能夠接受的,所以大家還是要對自己的身體狀況做一個詳細的評估,瞧瞧自己適不合適。
3、單車瘦腿
踩單車這樣的方法非常合適一些年輕朋友使用,特別是各處都是共享單車的現代社會,我們只要帶上一部手機,就能夠隨時解鎖一部單車出行。所以大家能夠盡情使用這樣的方法來瘦腿。
腿練得又直又瘦的方法
1、毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊,能加速全身血液循環,促進新陳代謝,增加肺活量。運動過後要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。
2、蹬運動
仰卧做蹬自行車動作,蹬腿速度不要太快,太快會使你很容易累,專心做,很輕鬆就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。
3、尖繃直運動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室裏呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閒着。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接着做。
4、跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生誤解了跑步會使腿變粗,長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗,慢跑是不會的,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
5、巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘後即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側,趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環,比用手做提拉效果更好。
讓腿又瘦又直的技巧
一、伸展運動
1、雙腿分開站立與肩膀同寬,膝蓋彎曲,雙腳稍稍抬起,同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力,盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,然後左腿向後伸出,舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟,呼氣,放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。
3、從在椅子上,繃直、放鬆腳尖,使小腿肌肉有拉緊的感覺,反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上,伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿變長的方法。
二、上下台階上下樓時不要乘坐電梯,要充分利用台階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿,用腿尖踩踏台階邊,抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛鍊,腳踝變得纖細,肌肉緊張也得到緩解,可以重塑漂亮的小腿。
三、富有彈性的美腿操想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部,可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈馬步,抬起腳跟,然後重新恢復筆直站立的姿勢。
練習直腿的瑜伽動作
1、角式。大臂和上背部發力,臀腿後得到拉伸。不要向後推臀,收緊腹部,延伸背部。
2、下犬式。拉伸部位:腿後側得到拉伸。注意事項:臀部向上抬高,不要聳肩,五指張開,壓實地面,眼睛看向腳趾。
3、戰士一式。腿部後側有很強的拉伸感,背部得到延伸。髂部下沉,膝蓋不要超過腳尖。身體微微向後,踮起腳後跟,蹬直膝蓋。
4、弓式。可拉伸髖部前側,大腿前側,小腿前側。
雙手從外側抓住腳背,腳背推手掌,拉起身體,眼睛凝視前方,膝蓋向內收緊,雙腿相互平行。
5、舞蹈式。拉伸大腿前側,腰部得到拉伸。腳背推手掌向上,保持骨盆中正。
6、束角前彎式:提伸大腿內側肌肉。保持腰背挺直,從髖部開始向前摺疊,放鬆脖子和肩膀,將頭深深埋在雙腿之間。
7、戰立前彎。腿部後側有拉伸感,順着每一次呼吸向下彎曲的幅度都會變大。
腹部貼向大腿,脊柱拉長,肩膀向後向下夾。
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